身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？ _经验常识

随着社会不断发展，健康意识已经深入不少人们的心，那么对于一些刚刚接触健身或者正想接触健身的朋友，该如何下手呢？
【身材偏瘦的健身小白想去健身房增肌，该如何做健身计划？】

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任何人不管是健美冠军，还是健身爱好者，都是从小白开始练的，谁也没有一出生就带了一身肌肉，也没有骨瘦如柴，却精通各个部位训练方法的人。所以首先要从心理上不要抵触健身房。

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在刚开始健身的阶段我们需要做的是规划一下自己的健身计划，安排好每周，每天的训练时间，要知道规律的健身是对自己身材进步的一个重要前提，这个计划可以根据去健身房体测数据来定，也可以根据身材，身体状况以及你健身目标来定。没有一个计划适用于所有人，只有最适合自己的计划才是有效的训练计划。
起初可以通过在家做俯卧撑，引体向上这样简单的复合运动为自己以后的健身打基础，有一定基础以后可以办一张健身卡，刚步入健身房不建议进入自由力量区训练，可以在固定器械区进行小重量练习，要避免受伤。经济状况准许的话可以买几节私教课，专业的健身教练可以带你更好的了解你的身体，动作要领，少走弯路。
切记不熟悉的器械千万不可乱练，没接触过得自由力量不可乱动！
平时自己也要做好健身知识方面积累，可以下载健身方面APP，查阅健身方面的书籍，要在锻炼中不断学习,相信在不久后就会真正步入健身达人的行列。
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请问健身是先增肌还是减脂？请问我是该先增肌还是先减脂？

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当然是先增肌，不管你的健身目的是增肌还是减脂。

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首先要说的是增肌和减脂是无法同时进行的，因为增肌需要增加热量盈余，减脂需要造成热量缺口，在这一点上，增肌减脂是互相矛盾的，增肌的同时必然也会增加体脂，减脂的同时必然也会损失一部分肌肉。

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先增肌的目的是先把肌肉含量提上去，肌肉含量上去了意味着你的基础代谢热量也会升高，并且你的外形也会越来越有型。
基础代谢热量升高后，造成热量缺口的难度就相对比较低了，因为肌肉消耗需要的热量很多，在增肌循环做完之后想开始减脂计划也是很容易实现的，并且在减脂计划成功完成之后你会保留大部分肌肉，体型还是很好看的。反之要是先减脂成功后再增肌的话，你增肌的时候必然还会提高你的体脂，不会有先增肌的健身效果好。
所以不管出去什么样的健身目的，一定要先增肌，这样才能把健身效果最大化。
怎样全面健身，每天应该做一些什么动作？根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。
一周训练计划：
周一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；
周二、背、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；
周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举；
周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举、俯身屈臂伸、窄距俯卧撑、卷腹；

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