一、富含维生素A 的食物：胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等 。

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作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病 。
二、富含维生素B1 的食物：、坚果和豆类 。
作用：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力 。
三、富含维生素B2 的食物：肉、蛋、奶、鱼类等 。
作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用 。
四、富含维生素B6 的食物 ：动物类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等 。
作用：维持免疫功能，防止器官衰老 。
五、富含维生素B12 的食物：动物类食物 。
作用：防贫血，提高血液携氧能力，增强记忆力 。
六、富含维生素C 的食物：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等 。
作用：促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力 。
七、富含维生素D的食物：鱼肝油、含油脂的鱼类如三文鱼、沙丁鱼等，以及全脂牛奶、人造奶油、蛋等 。
作用：调节人体内的钙平衡，促进钙和磷的吸收代谢，保持骨骼健康 。
八、富含维生素E的食物： 食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等 。
作用：抗氧化作用，延缓衰老、保护心脑血管 。
九、富含维生素K的食物：绿色蔬菜、动物肝脏和谷类 。
作用：止血、维持正常的凝血功能 。
十、富含叶酸的食物：在部分食物中广泛存在 。
作用：预防贫血、口腔溃疡 。
平时常吃的水果蔬菜里，哪些对美容减肥又帮助？一个西红柿：在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C 。
一杯酸奶:从补钙角度看，女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，女人应每天保证一杯酸奶 。
一杯醋:对于女人来说，除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩 。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用 。
两杯白开水:充足的水分是健康和美容的保障 。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，皮肤因“缩水”而失去光泽 。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现.女人要做的是，至少早晚各一杯白开水 。早上的一杯可以清洁肠道 。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠 。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临 。因此，每晚饮水的作用不能低估 。
一袋茶叶:女人一定要喝茶的，如果胃没有毛病，绿茶和乌龙茶最好 。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了 。
随着环境污染日益严重，现代人越来越重视自身的健康 。专家指出，只有及时排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，才能保持身体的健美 。这里向您推荐10种既天然又经济的排毒食品 。
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