【脸部严重缺水怎么补水女生 女生，大黄皮，暗淡无光泽，缺水。怎么才能白回来？还有救吗？】但这只是理论研究所代表的一种观点，具体到实际的训练，情况要复杂得多 。每个人的身体状态在一天中都会有所变化（在每个月中也会有起伏变化），是不是每个人都在下午3点至7点都最适合运动，并不一定（有些人此时反而觉得累，不想动） 。再到大多数人的作息来看，大多数人都在忙于工作，不可能在这个时间段进行锻炼 。
真正直接影响锻炼效果好坏的，仍旧是训练强度、训练时长、训练频率这些和训练有关的因素 。而在什么时间段进行锻炼，并不太重要 。有人会抬杠说，“我在凌晨锻炼行吗”？这当然不好，因为这和身体的自然节律相违背 。
总体上而言，夜跑对于大多数人来说都是合适的 。就算它有些负面影响，但运动所带来的好处，远大于那些可以忽略的负面影响 。锻炼者只要处理“夜跑和晚餐、睡眠之间”的关系就可以了 。具体的建议如下：
（1）如果你在晚餐前跑，最好跑步前的一两个小时，吃一点小食，补充一点能量，这样跑步时就不会饿了 。如果你是晚餐后跑，那么最好是在餐后一个半小时到两个小时后再开始，避免食物囤积造成胃部不适 。
（2）别让夜跑影响睡眠 。如果跑步影响你入眠，就应该将跑步和入眠之间，保持一两个小时的间隔 。如果夜间跑步确实影响睡眠（无论是否有间隔时间），那么就应该将跑步时间调整到白天或者其他时间段 。
现在可以简单回答一下这个问题了：每天坚持夜跑4公里，一年后会是怎么样？
如果你是新手，多半坚持不下去，早早地就会放弃，因为你根本跑不动10公里，所以也就没有“一年后怎样”的问题了 。
如果你是跑步老司机，跑4公里已经可以轻松完成，那么只要运动方案不变（没有锻炼压力），一年后的身体状态就不会有什么大的改变 。
不妨将你的跑步锻炼原则做一下调整：从一个适合你的跑量开始，循序渐进地长期坚持跑步锻炼 。那样，你将获益匪浅！
【延伸阅读】
跑步停训后恢复，可以直接跑5公里吗？2条原则做到位就能快速恢复
如何控制跑步时的心率？理解心率，选对公式，用对方法

• 狗狗的这6个部位不可以随意摸，比较严重的会至死
• 狗狗不能吃的6种蔬菜，比较严重能够导致死亡
• 狗狗拉出蛔虫严重吗
• 怎么判断狗细小好转或是比较严重
• 狗狗神经严重的纠正练习
• 怀孕初期反应严重，该怎么缓解
• 根治严重失眠的偏方有哪些？治顽固性失眠100%秘方
• 脸部祛斑手术后吃什么好 做了祛斑手术不能吃什么？
• 严重痛经偏方，快速缓解痛经的小妙招
• 刮痧刮什么部位可以美容,刮痧美容的功效