外部方法往往zhi标不zhi本的，还是要重视“内养”，我之前有段时间也这样，给你一些建议：
1.睡饱觉，不要熬夜！真的特别重要，睡眠是“身体重启”的过程，睡眠充足有利于新陈代谢，细胞更有活力，外在表现就是不显老，皮肤有光泽 。
2.记得喝水！不要渴了再喝！如果不爱喝白开水，可以放些柠檬片，加点蜂蜜，或者喝点花草茶也不错 。晚上睡前喝一小杯温水，有助于睡眠，早起也要记得喝一小杯，有利于排便，排出体内毒素 。
3.蔬菜水果不能断！蔬菜水果中富含维生素，对女性非常好，很多女生不爱吃蔬菜，但是要提醒自己每天都吃些，尤其是绿色蔬菜，尽量每天吃到500g也就是1斤，网上有很多做蔬菜的视频，简单学一学，味道也很不错的 。
大黄皮，暗淡无光泽，其实身体出了问题，皮肤是内在健康的一面镜子，要注意调整生活方式，不然后续身体会出现更多问题，好好爱自己，加油吧~
女子每天坚持夜跑4km,一年后,得到了什么?你是否适合夜跑？每天坚持夜跑4公里，一年后会怎样？我们不妨从三个方面来思考一下这个问题 。

文章插图
diyi，坚持4公里跑，对不对？如果你是一个运动新人，以前从来没有跑步或者体育锻炼的习惯 。那么，御行君的建议是，先不要考虑是不是跑4公里 。锻炼者关注的重点应该放在，“你能够坚持规律运动”上，并且每次从适合自己的跑量开始 。

文章插图
对于一个新手来说，一开始目标就是跑4公里，那么大概只有两种情况会发生：diyi根本就跑不动；第二强行坚持跑，结果跑跑停停，最后因为过度训练而受伤，只能放弃这个脱离实际的方案 。

文章插图
但对于一个跑步达人来说，4公里跑却可以轻松完成，其跑量和运动强度也可能远低于日常锻炼水平 。那么，4公里跑，就不会对身体构成任何锻炼压力 。没有压力，身体也就不会发生什么改变 。只要运动方案不变，就算跑一年、跑两年、跑N年，身体状态或运动水平就原地踏步 。
所以，这里可以得到两个小结论：
（1）起始跑量（跑多少公里），应该适合锻炼者当前的运动水平，而不应该定一个脱离锻炼者运动能力的数字 。
（2）跑量是随着锻炼者的身体状况、运动能力的提高而动态发展的，必须根据实际情况进行调整，而不应该是一个死板的数字 。
第二，每天跑，行不行？每天跑，行不行？这里涉及的是“运动频率”的问题 。从运动效果的积累来说，如果想保持健康和苗条，每周跑3~4次也就够了 。
但当身体一旦适应之后，如果锻炼者对运动能力的提高还有更高的要求，那么就应该升ji跑步方案，“4公里”可能就不够了 。
去参考了解一下马拉松训练者的备案训练方案就会发现，每一次的跑步任务会有不同的锻炼要求和目的，所以，具体到每次的跑量，也不会一成不变，而是根据需要进行调整 。
那么，是不是“跑得越多或者每天都跑”，效果就越好呢？显然，不是这样的 。
身体需要在休息中得到恢复 。如果每天都跑，不给身体休息的时间，过度训练的风险就很高，对于新手尤其如此 。即便是对于运动高手来说，休息也必不可少 。“每天都跑”，既不值得提倡，也不是什么提升训练效果的好主意 。
第三，夜跑，好不好？夜跑，好不好呢？这是一个“选择训练时间”的问题 。
有研究表明，每天下午3点到傍晚7点左右的时间段，人体的血压、灵敏度、反应能力、柔韧度、力量等等方面，都处于一天中的最佳状态 。因此，在这个时间段进行锻炼，效果也最好 。

• 狗狗的这6个部位不可以随意摸，比较严重的会至死
• 狗狗不能吃的6种蔬菜，比较严重能够导致死亡
• 狗狗拉出蛔虫严重吗
• 怎么判断狗细小好转或是比较严重
• 狗狗神经严重的纠正练习
• 怀孕初期反应严重，该怎么缓解
• 根治严重失眠的偏方有哪些？治顽固性失眠100%秘方
• 脸部祛斑手术后吃什么好 做了祛斑手术不能吃什么？
• 严重痛经偏方，快速缓解痛经的小妙招
• 刮痧刮什么部位可以美容,刮痧美容的功效