（32）酸奶
酸奶活性乳酸菌可以改善肠道菌群，调节人体的免疫功能，提高防感染性疾病的能力，减少流感发生率，防便秘 。
（33）茶
可调节人体酸碱度：红茶是美国推荐的抗流感食物之一，连续两周每天喝五杯红茶，人体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶人的10倍，这种蛋白可以有效帮助人抵御流感 。茶还可以调节人体酸碱度 。除红茶外，绿茶、花茶也是不错的选择 。
（34）全谷食物
全谷食物含有的糠纤维抗氧化 。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用 。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果 。同时燕麦、全麦面包等全谷食物中所含的锌对免疫系统十分关键 。“全麦面条+番茄酱”或“糙米饭+蔬菜”都是不错的健康搭配 。
四、增强免疫力食疗验方（一）增强免疫力茶饮方
灵芝茶绞股蓝枸杞茶猕猴桃大枣茶沙棘茶罗汉果茶无花果绿茶饮刺五加黄精茶参须桂圆茶复方玄参茶二子茶芝麻茶牛奶蜂蜜茶何首乌绿茶枸杞王浆茶香蕉绞股蓝蜜茶桑葚茶豆麦茶枸杞大枣茶核桃仁牛奶茶牛髓油茶虫草枸杞茶核桃仁芝麻蜜饮葡萄酒王浆饮核桃仁酸奶饮云芝冰糖饮姜汁蜂蜜饮刀豆蜜饮绞股蓝大枣饮罗汉果西洋参饮花粉蜂蜜饮绿茶饮首乌茯苓蜜饮灵芝奶饮芝麻绿茶饮白参蜜饮山药蜜饮黑豆首乌补肾汁葡萄酒牛奶汁扁豆木瓜汁牛奶刺梨汁蜂王浆蜜汁
【吃哪种水果及食物可提高免疫力？】　（二）增强免疫力粥饭方
香菇粥银耳大枣粥羊肚菌粥紫皮大蒜粥生姜大枣粥菜豆粥大枣粥无花果粥沙棘桑葚粥桑葚大枣粥花粉粥山药薏苡仁粥薏苡仁莲子百合粥海参粥北沙参蜂蜜粥芪归粥红参粥海参猪肚粥云芝大枣粥二苓山药粥四参粥北虫草大枣粥罗汉果香米粥黄精大枣粥核桃仁粟米粥板栗八宝粥黑豆粟米粥番茄枸杞粥猪脊髓粥栗米桂圆粥桑葚八宝粥首乌大枣粥芝麻桑葚粥山药麦麸粥鹿角胶粳米粥乌鸡粥三宝蛋黄粥海参鸡肉粥桑葚葡萄粥山药桂圆荔枝粥核桃奶粥鹿肉粥鸡肉干贝粥香菇牛肉饭八宝饭参芪饭海参白术饭首乌牛肉饭山药饭
（三）增强免疫力豆奶方
绞股蓝牛奶罗汉果牛奶蜂王浆牛奶蜂乳人参牛奶王浆牛奶饮人造乳葡萄酸奶酪蜂王浆豆浆豆腐脑红参豆浆补肾豆汁芝麻豆奶花生黑豆汁一味蜂王浆蜂蜜黑豆浆银耳豆浆
（四）增强免疫力汤方
羊肚菌薏仁菱角汤紫菜猴头菇汤刀豆鸽肉汤苜蓿大枣汤红糖大枣汤薏仁黑豆汤黄精山药牛肉汤首乌猪肝汤桑葚海参瘦肉汤西洋参石斛甲鱼汤二冬乳鸽汤灵芝鸽蛋汤枸杞桂圆乳鸽汤银耳莲子鸡汤桑葚猪肉汤山药枸杞汤乌龟百合大枣汤莲子牡蛎汤枸杞墨鱼汤鹿茸鸡汤首乌鲤鱼汤大枣鹿肉汤虫草甲鱼汤虫草羊肉汤
水果类应多吃梨，柑橘，柿子，石榴，葡萄，大枣
冬季应多吃红色蔬果，红辣椒，红枣，胡萝卜，樱桃，红色甜椒，红苹果 。
食物应多吃，紫苏叶，生姜，青葱，洋葱，花椒，桂皮 。芋头，番薯，山药，马铃薯，南瓜，香菇，金针菇，等具有丰富的多醣及多种维生素矿物质，也可快速提升人体的抗寒能力及免疫力 。
如参元汤，参枣汤，山药粥，桑葚蜜膏，五汁饮 。
常吃黑五类 。包括黑米，黑豆，黑芝麻，黑枣，核桃，就是最典型的代表 。含有丰富的蛋白质，氨基酸以及铁钙锰锌等微量元素，有开胃益中，滑涩补精，健脾暖肝，舒筋和血等功效 。
以上内容源于我在青岛出版社出版的《营养专家教你轻松育儿》，《100节轻松育儿智慧妈妈必修课》、《营养与免疫力》的课程分享，让你科学轻松育儿，让天下没有难养的儿，是妈妈学院的动力 。欢迎点赞、转发、分享 。

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