小狗伸展式助眠瑜伽双臂伸展

文章插图
双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开 。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直 。双脚平行，脚趾踩地 。
双臂伸展
脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展 。脸朝向垫子 。
双臂伸展，并前额碰垫
保持2的姿势，双手继续向前移动 。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子 。
抬头，下颚贴垫子
【睡前做什么运动可以促进睡眠】保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子 。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子 。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸 。

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