楼主问的范围很大，我也不是专业人士，正好最近在减肥，就把我的亲身经历告诉你吧 。看看对你有没有帮助 。

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我的减肥方法是运动 节食，现在刚刚开始时间不长，3周减掉8斤 。
1.节食,最重要的是尽量少吃油腻和高热量高脂肪食物 。
一定记住早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少，我现在是早上吃的比较多，因为能量可以消耗完 。午餐只吃7.8成饱，基本到下午下班前就饿了，晚餐吃的比较少，就吃少量的碳水化合物（比如馒头，米饭，面包等），晚餐以蔬菜为主 。晚餐吃一些米饭什么的是为了晚上饭后2小时后的运动做准备，因为分解脂肪也需要能量么，光吃蔬菜效果反而不好 。
2.运动，晚餐后2小时开始慢跑，一周一般跑5天休息两天 。需要注意的是慢跑这种有氧运动要持续30分钟以上才有减肥效果 。刚开始我也是跑不了几圈，不过没关系，跑不动就快走 。反正一定要保证运动时间大于40分钟 。因为一般有氧运动15-20分钟后脂肪才开始分解 。运动时要保证合适的心率，我自己没有具体测试心率，基本标准就是呼吸有点紧凑，但是不影响说话为准 。
至于其他问题，我认为是这样的 。
1.运动减肥一般都是整体减，想着重减腹部的话建议跳绳 。尤其适合女士 。
2.大运动量在短期内减肥成功后，如果生活习惯又恢复到减肥前那样不健康的习惯，必然会反弹 。其实减肥最好长期坚持，目的是为了养成一个健康的生活习惯，自然也就不会胖了呵呵 。。
希望对你有用 。
有没有适合产后肥胖减肥运动瘦身
一切外物的刺激，比如说药物，

还有一些乱七八糟的减肥产品，很难辨别，

还有不要节食，或者说感觉 肉啊 什么的吃了会长胖就不吃，

那样你身体的营养会失去平 衡，

这样做也 是不对的，要锻炼以 及饮食规律搭配，
这个是最健康的方法，

【产后如何减肥才安全有效？】减肥是个很长久的事情，欲速则不达，

这个道理你应该懂的！
大家抽点时间也可以看看减肥达人铜贾皮博客里的健康减肥细节问题 。有哪些的注意事项 。






十大公认最耗脂肪的减肥运动1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。
换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、慢跑20分钟以上就能出效果！
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择 。
5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

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