谢邀，针对这个问题，我来谈谈个人的粗浅体验 。首先、骑行运动主要锻炼大腿和小腿，特别是股四头肌和臀大肌 。腰腹部和肩背部肌肉，以及双臂的肱二头肌和肱三头肌 。骑行作为一项很好的有氧运动，是通过中高强度的踩踏，反应在心跳加速心率提高，这样能够提升心肺功能，有效促进新陈代谢 。
其次、长跑也是有氧运动之一，对身体素质要求也基本与骑行一样，因此每天骑行20公里，对长跑成绩是肯定有帮助的 。
最后、有效骑行要基本满足如下要求，根据测算，20公里必须在一小时左右完成，心率必须保持在最大值的70-80%，最大心率是220减年龄 。
每天坚持跑步，身体有什么变化吗作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

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其实人贵在有恒，做事业也贵在有恒！如果一个人没有持之以恒的决心，没有持之以恒的坚定毅力，那么他就很难成功，他也无法品尝到成功的滋味！

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我们做一件事情，如果不做到最后，坚持到最后，你就不可能看到一些最美好的事情降临在你的身上，只有你坚持了，只有你付出了，你才可能与成功越来越近！

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其实跑步也是这样的，坚持个三五天，你可能看不到任何改变，但是坚持三五个月，坚持三五年，跑步给你带来的改变就会让别人对你望尘莫及了！
所以跑步一定要足够的坚持！大家相信我，只要你肯继续坚持，跑步就可以给你带来这些好的变化！今天作为一个过来人，我就给大家揭示一下这些好的变化的具体内容！
1. 健康的心理
其实现在这个社会有很多人都不注意心理的健康，其实心理的健康比身体的健康更严重，更难zhi愈！有的人整天都是抑郁，不开心，闷闷不乐的样子，而且整个人都是颓废不自信的样子！
其实这就是属于心里的疾病！如果我们每天坚持跑步，我们的心里就会变得更加健康，我们会更加乐观，更加向上，更加自信，更加豁达，这都是跑步给我们带来的心理的好处！
2. 美丽的身体
我相信只要是一个爱美的人肯定都非常关注自己的身体形态！我相信没有一个人愿意自己的身材很差，我相信谁都不愿意自己是大肚楠大象腿，水桶腰！
跑步就可以让我们的身体变得更美丽，让你身上的肥肉逐渐的消失，让你胖的地方瘦下来，瘦的地方饱满起来！这样你的身材好了，走在人群里都是鹤立鸡群的样子！
3. 更加长寿
根据外国的科学研究经常跑步运动锻炼的人比不经常跑步锻炼运动的人的寿命要长三到五年！生命就是价值，谁不愿意自己长命百岁，谁不愿意自己活的长呢？
跑步确实可以让我们长寿！跑步让我们的身体更健康，让我们吃得好，睡得好，形成良性循环，体质就会更好，免疫力就会更强，我们还有什么理由不长寿呢？
4. 更加外向
其实跑步可以让我们变得更加外向，让我们变得更加开朗，让我们更加接受这个世界，喜欢与别人交流！这一点在这个社会上是非常重要的，如果你不会跟别人交流，那你就很难成就事业！

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