195cm、200斤，如果去健身房怎么减肥 _网红健身房减肥零食

从身高和体重，

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可以计算出BMI值是26.2，

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属于超重情况。
【195cm、200斤，如果去健身房怎么减肥】

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以BMI值22为标准，标准体重在83.6kg，差不多需要减少体重30多斤，当然这只是从标准数值来看。
实际情况下，有锻炼经验的男性，BMI值可能会超出正常范围。
没找到男性的对比照，就给你来个女性的吧??
比如我的体脂率13~15％，BMI值达到25.8；
这个跟肌肉水平有关，
同等重量的肌肉和脂肪，
体积比相差三倍。
所以要结合体脂率来判断。
下面是自己做的体脂和BMI值图表
综合各种情况来制定更为合理的减脂计划~
（1）保证足量的蛋白质。
建议运动的人群蛋白质补充要达到70克，一半左右的蛋白质补充，尽量放在晚餐或者运动后为宜。举个例子，晚餐可以补充150g鱼／虾／瘦牛肉／鸡胸肉等
（2）主食类的碳水，尽量以粗粮全谷为主。
目前就中国人的情况来看，导致肥胖的一个重要原因——精细碳水化合物摄入过多。
像全谷物、粗粮、杂粮、根茎类碳水……抗性淀粉会更多，可以缓慢消化，增加胃饱腹感，延缓血糖适当，防止胰岛素抵抗~
尤其晚餐尽量不摄入碳水化合物为宜。
（3）蔬菜补充要达到每天摄入300克。
大多数人早餐很少摄入蔬菜，所以中餐和晚餐的蔬菜摄入就显得格外重要，平均到每餐个收入150克蔬菜。
（4）运动训练计划
—先进行10分钟热身、整理活动
—再进行45分钟力量训练（以超ji组、间歇组为佳）
—紧接着30分钟椭圆机／20分钟划船机
—拉伸10-15分钟（全身肌肉放松）
在减脂路上，你并不孤单。
在科学指导下，更容易实现目标。
感谢大家关转发点赞~希望可以帮助更多人实现健康。
我是运动营养师Bruce~

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