4　吃什么？怎么吃？吃多少？　为了保证健康减肥，多维元素片是不可少的，可根据说明增加用量（因为每天不吃东西，所以微量元素的服用量要适当增加），减肥容易减出问题，很多就是不科学地绝食，导致缺乏必须的各种营养元素，上面叮嘱的主要是保证蛋白质的摄入，那剩下的维生素＼钾钙钠镁等等，就得靠善存片这些了 。当然，尽量还要多吃一些热量极低但纤维含量丰富的蔬菜，比如，大白菜！除了大白菜，研究下所有的食谱＼食品，发现主要有以下一些可以吃，但为了减少摄入糖和脂肪，基本都得生吃或煮着吃 。首先，海鲜很多都可以吃，因为海鲜可以煮或烤，而且自带鲜味和咸味，还很好吃，所以这个是首选 。主要包括各种虾类＼蟹类（蟹黄尽量不吃）贝类＼鱼类＼海藻类，我女朋友刚开始减肥时听说可以吃海鲜，乐的不行，虽然成本高，但总好过买无用的药物 。刚开始也是减得很幸福，diyi个月很快就顺利减掉15斤，可什么都有吃腻味的时候啊，第二个月，见到虾都迷糊，螃蟹也吃得索然无味了 。其次，各种蛋类的蛋清＼各种瘦肉＼各种脱脂的奶类，这些可以吃，无糖酸奶虽然没有糖，但奶类本身是营养全面的食品，本身自带的脂肪和碳水化合物也不低，所以喝酸奶减肥应该说成喝酸奶在一定程度上有助于减肥，无糖酸奶类似的食品只能少吃 。最后，各种蔬菜除了豆类、淀粉含量高的块茎类的蔬菜如土豆地瓜等，一般都可以吃，但只能不加油、糖，适当调味地煮或蘸酱（也不能大量）吃 。水果，由于大多水果都含糖，所以只能少吃，除了圣女果（小番茄)这样的可以适量多吃 。吃什么都查下热量吧，怕麻烦差不多就行，算太仔细累得慌 。另外，坚果类、豆类这些都不能吃，虽然蛋白质含量高，但脂肪含量更高 。所以喝豆浆减肥不太明智 。黑瓜子吃一颗可能就得摄入4大卡哦 。看电视吃100粒，400大卡进去了 。其他米饭馒头面条这样的，偶尔吃些还行，但蛋白质太低（100克一般只有不到10克的蛋白质）对于减肥来说是不利的 。虾皮、烤紫菜、鱼干（无油），这些高蛋白低热量的都可以多吃 。总之保证每天80克蛋白质摄入，还不超过600卡-800卡热量，还尽量多吃纤维素和有微量元素的 食物，还要让自己不腻歪，尽量让食物好吃、有饱腹感 。自己多掂量办，想要一点不饿那是不可能的，尽量以少遭罪多掉肉为目标吧 。
说了这么多，还是用上面158CM女生举个例子，比如，每天早上，一中碗咸豆腐脑不喝汤只吃脑（就是内酯豆腐，大概200克，100大卡热量,20克蛋白质），中午两个煮鸡蛋，只吃一个黄（一个鸡蛋大概60克，有黄热量90大卡，不吃黄（40克,30卡热量)，共120大卡； 晚上，一个香蕉，100克的大概90大卡，水煮青菜（自己可以调麻辣味或胡辣味等，调味不能用油）、蘑菇加几片瘦肉、或者水煮海带、紫菜加三文鱼片、；，上面这样一般吃200克也不会超过100卡，再加四只大虾（蛋白质超过40克，热量基本不超过80卡主要补充蛋白质)，如果蛋白质不足，还可以服用适量蛋白粉，这样一天的热量 绝对不会超过500大卡，大概可以减掉2.5-3两肉！
注意事项：
【女朋友说她160斤，女生160有多肥啊？】减肥期间要保证充足的睡眠，经常睡觉前很饿，而睡一宿后就不饿了，身体会在睡眠时自动搬运脂肪调节！ 减肥期间要多喝水，喝水可以加快新陈代谢，有助于减肥，也可以喝茶，但喝咖啡要适量，而且不能加糖和奶精（可以加脱脂牛奶，奶要算热量）；减肥会经历平台期，我女友从132到125就出现平台期，到116左右又出现平台期，到106斤后因为平台期加年底聚餐又反弹到了110斤，现在已经向100斤前进，平台期就是不吃不喝地也不怎么掉体重 。一般坚持两三天就好了（因人而异，渡过平台期后，以后只要正常吃喝不暴饮暴食，体重就不容易反弹到平台期上方） 。减肥前最好做个身体检查，看看身体健康情况，本身有健康问题的就不要乱减了，毕竟健康更重要 。当然，如果减肥期间能辅助适当运动，不但可以加快速度，还可以让松弛的皮肤变紧致，让脂肪重新分布得更均匀，也能增加抵抗力，降低因为缺乏营养而使免疫力降低的危险 。

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