要调理糖尿病需要养成什么好习惯？ _经验常识

糖尿病是一种生活方式病，很多时候是由于不良的生活习惯造成的。换言之，只要我们养成健康的生活方式和作息习惯，就可以把病情控制住。今天，“问上医”给大家讲讲糖尿病患者需要养成的好的生活习惯。

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健康的饮食习惯主食上粗细搭配。相较于精加工的谷类（白米、白面），粗细搭配着吃不仅能保证食物的消化利用，还能给身体补充更多的维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质。

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多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要的丰富。建议每日摄入蔬菜300-500克，深色蔬菜占二分之一，绿叶蔬菜不少于70克。饭之间可选择升糖指数低的水果。
常吃鱼禽，蛋类、畜肉要适量，加工肉类要限制。多吃鱼禽类，畜肉（猪、牛、羊、驴等的肌肉和内脏）脂肪含量较高，应适量食用。不要吃腌制、烘烤、烟熏、酱卤等加工肉制品。熏制食品的熏烟含有200多种化合物，有些已经证明有致癌作用。
奶类、豆类餐餐有，零食加餐合理选择。糖友应当保证每日300克液态奶或相当量的奶制品，每周不超过4个鸡蛋，不弃蛋黄。糖友可以吃一些坚果当零食，但每天不能超过25克。
按时进食。尤其是注射胰岛素和血糖控制不好的患者，更应该在医生规定的时间进食，否则会造成血糖紊乱。
清淡饮食。糖尿病患者的口味要淡一些，烹调方式上以蒸煮为主。也就是说，少吃盐，不吃甜，不吃煎、炸、等含油脂高的食物。且低盐、低脂的饮食习惯能降低患高血压、高血脂的风险，有助于病情控制。
良好的运动习惯运动会加大热量消耗，使体内储存的脂肪得以燃烧，从根源上解决胰岛素抵抗，因此，糖尿病患者应该坚持做运动。
以能增强胰岛素敏感性的有氧运动为主。常见的有氧运动包括：步行、跑步、骑自行车、爬山、划船、游泳等。每周至少进行中等强度的有氧运动150分钟。
但年龄较大、体质较差的糖尿病患者，建议进行强度小的运动，如散步、太极拳等。最好选择绿化环境较好的场地，良好的环境有助于身心放松。
运动间隔不宜超过3天，否则一经获得的胰岛素敏感性会降低，运动的效果及积累作用减少。
定时监测血糖对于血糖不稳定的糖友最好每天分7次进行检测，分别为: 早餐前、早餐后2小时、午餐前、午餐后2小时、晚餐前、晚餐后2小时、睡前。
而血糖控制较稳定的患者，每周至少检测3次，比如: 每周一三五监测餐前空腹血糖，或者二四六监测餐后2小时血糖。如果检测发现异常，应及时就诊，遵医嘱调整用药计划。
此外，每三个月化验一次糖化血红蛋白。
每天自我检查足部，预防足部溃疡。高血糖会损伤我们的感觉神经，造成受伤不自知，伤口难愈合，所以糖友们要遵循以下方法每天自我检查：
一看。看双脚、脚趾、指甲有无不正常的挤压，有没有老茧，有没有溃疡，有没有肿胀，有没有皮肤破损、真菌感染。
二摸。摸足背部动脉，胫骨下动脉，如果能清晰感觉到，则足部溃疡的可能性较小。用手感觉脚背的温度，冰说明下肢缺血，热提示有感染。
此外，还需要注意以下习惯：

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