这个应该算是三个问题吧 。

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早上运动和跑步，一般不需要正式早餐 。吃过早餐后反而不能剧烈运动，毕竟对胃不好，因为胃部也需要足够地能量去消化食物 。

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【早上运动和跑步是否需要先吃早餐？晚上散步多长时间最适合？ 早上运动跑步最佳时间】但是，为防止低血糖反应，在任何空腹运动前，最好都需要补充一点能量，具体来说就是碳水化合物为主，比如糖、比如巧克力 。

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晚上散步时间的话，希望不要是慢速散步，那样的锻炼其实是没有意义，也就比沙发上看电视好那么一点点 。最好能快走，走得微微出汗最好 。

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如果非要慢速散步，消耗的能量其实很少的，那还不如在家拖拖地 。又做家务又运动，一举两得 。

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关于饮食和运动需要注意什么，这真的是一个很大很大的问题，得根据题主的体质、运动习惯来决定，还要看题主的目的 。

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如果正常体质，没有很胖，且平时稍有运动习惯并愿意为之努力的话 。
个人强烈推荐HIIT，男女通用，减脂快准狠，对心肺功能好，所需时间短……好处太多说不完 。
注意：切切量力而行 。心脏病史、体质虚弱及过度超重者不适宜 。根据体质不同，只为身体一般健康的话，每周两、三次即可，不需要天天练，也不需要额外跑步等运动 。
千万别小看这些运动，初学者，比如本人几年前 ，心率直接上190/分 。
强烈不建议像我一样一开始不懂猛练，切切量力而行 。胖子不是一个月吃成的，瘦子也没有必要一个月练成 。
最后祝题主有个更好的身体 。
饭后多少分钟开始走路能降血糖？因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟 。

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要想知道饭后多久才能运动，就要先了解饭后运动的危害有哪些 。

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刚吃完饭不能运动的四点原因
1.影响减肥效果
吃完饭就马上运动减肥的MM们一定要注意，吃完饭人体内的副交感神经会受到抑制 。这时运动不但会影响到身体的消化系统，还会严重影响到减肥效果 。
运动专家说，随着运动强度的递减，最佳的运动时间分别是饭后3小时、饭后2小时和饭后1小时 。
根据这一结论，可以得出，最佳的减肥运动时间是在饭后3小时，即早餐后3小时至午餐前，午餐后3小时至晚餐前和晚餐后3小时至临睡前 。
2.肠胃刺激导致不良反应
刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应，所以说饭后不能立却运动就是这个原因 。

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