跑步机真能减肥吗？哪个牌子的跑步机好用？ _经验常识

谢谢诶邀请，其实是这样，跑步机能不能减肥，其实重点并不在于跑步机怎么样，在于拿个牌子的跑步机，而是你能不能长期坚持运动，长期坚持合理的饮食结构，来达到减肥的目的。

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【跑步机真能减肥吗？哪个牌子的跑步机好用？】

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1、跑步减肥的原理
跑步减肥其实就是通过运动消耗能量，让人体的摄入小于消耗，从而制造能量的负差值，让脂肪细胞分解脂肪来供应能量，达到缩小脂肪细胞体积，达到减肥的目的。
但跑步减肥不是适合所有人，因为跑步这个事情，你如果不是真的喜欢或者毅力很强的人，很难坚持下来。坚持不下来，自然减肥效果就不佳，人就容易丧失信心，造成减肥效果不理想。
2、跑步减肥的注意事项
如果我们想通过跑步减肥，那么要注意下面几点：
1、开始的时候不要硬性规定每天跑多少，只要每天出门跑步了就好，养成微习惯
很多朋友干什么都要求速度，想要最快的达到目的。但减肥这个事情，是需要时间的参与，是需要长期的坚持，短期爆发一下对减肥帮助不大。
你如果从开始阶段就对自己很严重要求，自己每天早上跑4公里或者5公里，大概率你是坚持不下去的。因为你没有注意微习惯这个行为。
所谓微习惯就是微小的习惯，比如每天做俯卧撑1个，每天跑步100米，很简单，随便可以完成，但却可以增加你的自信心，让你每天自然的多做一点。
你可以用30天的时间把现在的微习惯设定成，每天早上起来跑步100米。很容易完成，对吧。这个目的并不是减肥，而是让你早上能够坚持起床锻炼，慢慢的你会觉得这个目标太容易了，不如再做点其他的。这样坚持下去，很快就能达到一天跑几公里的目标，而且人也不难受，能够长期坚持。
2、体重超重太多的朋友，不要通过跑步的方式来减肥
体重不同对骨骼压力的不同，体重增加1公斤，膝关节的受重压力就会增加5公斤；一样身高的女性，体重若减轻5公斤，其关节炎的危险就会降低50% 。
很多朋友，尤其是超重的朋友，希望通过运动来减肥。想法并没有错误，但是体重超过太多的朋友，就不要用跑步的方式来减肥了，容易伤到膝盖。
以前有一个客户，通过一边登山一边跑步的方式来减肥，坚持很久，后来膝盖实在疼的不行，去医院看，才知道是半月板损伤，已经很难逆转了。现在走路也不能走快，也不能走太久。不然膝盖会疼。
后来，我用调整饮食结构的办法，帮他减肥成功了。他悔不当初，早知道通过饮食可以减肥，就不那么运动了。
3、真正减肥成功的基础
如果你真的有毅力通过跑步来减肥，那么恭喜你，你已经超越大多数人了。至少我是没有那个毅力，但也不阻碍我减肥成功。其实减肥的基础是饮食，运动是很好的辅助。但减肥如果不注意饮食，跑步再多也不一定能减肥。
打个比喻，你跑步一小时大概能消耗300大卡的能量，但一个中等大小的饭碗，里面一碗白米饭的热量就是150大卡，也就是说你多吃两碗白米饭，跑步减肥消耗的热量就补充回来了。如果你还喜欢喝点饮料，吃点汉堡什么的，那么热量害得超标，到时候不仅没有减肥，而且还长胖了。

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