有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。

文章插图
跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式 。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组 。提示：
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
【跳绳反弹是什么意思？那没事的时候就跳绳会不会反弹】2.不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等 。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡 。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤 。
跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形 。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身 。”崔月提到，跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环 。

• 芙丽芳丝洗面奶成分是什么?主要成分一览
• 966是什么意思内涵?女生发966是什么意思
• 喝水能减肥吗？会不会形成反弹体质？
• babiboy是什么品牌
• 手模的标准和要求是什么？
• 朋友圈青蛙是什么梗？
• 抖音你就是我的小星星是什么歌 小星星歌词
• 什么样的脸叫精致？脸精致是什么意思
• 唇釉是什么东西
• 脆皮鸭文学是什么？