最有效的减肥方法： 减肥有它必然的科学规律 ， 不要试图相信“灵丹妙药” ， 事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划 ， 因为这一点很难遵守 。下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素 ， 这也是最有效的减肥方法： (一)科学的饮食 1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调 ， 体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失 ， 日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多 ， 一个此消彼长的过程最终造成肥胖 。所以减肥一定要平衡营养 ， 强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养 ， 减少摄入那些容易长胖的营养（热量） 。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键 。2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望 ， 一旦有机会补充食物时 ， 会首选高热量食品 ， 而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式 ， 一不小心就会吃得太多 。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品 ， 或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品 ， 会更有利于控制一天中的总摄入热量 。(二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要 ， 但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果 ， 还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率 ， 所以适度的运动是很有必要的 。通常的运动减肥建议是二天一次 ， 每次60~90分钟有氧运动 ， 如果没有时间与毅力进行运动 ， 平时多走动走动 ， 或者以劳动代锻炼也是会有帮助的 。(三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯 ， 对于减肥者至关重要 ， 地位无可替代 ， 否则不但影响疗效 ， 勉强减下了也会培育下一次肥胖 。另外也不要认为你是在进行减肥 ， 因为你会想要结束减肥过程 ， 而应该把它看作你一生的生活习惯 。1、进餐时尽量细嚼慢咽 ， 在未有饱感之前就应该停止饮食 ， 如感觉吃饱了 ， 实际已经吃多了 。2、晚餐最宜清淡 ， 宜少不宜多 ， 一般建议半饱即止 ， 以不饿为度 。3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制 。4、晚饭后除水外不要再吃东西 ， 如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果 ， 慢慢习惯后就不会再饿 。5、多喝水 ， 以茶代水更佳 。6、保证足够的睡眠 ， 睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能 。凡是每晚睡眠不足4小时者 ， 其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难 。7、运动在减肥中虽然不如饮食重要 ， 但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助 。有毅力者建议安排有计划的运动 ， 无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下 。！ ~!~!

文章插图
红萝卜可以生吃吗？是否可以吃红萝卜瘦身呢？很多蔬果都有不错的减重效果 ， 且有很好的营养价值 。但有些蔬果如胡萝卜、凤梨等 ， 人体摄入后 ， 促成脂肪形成的荷尔蒙Insulin的分泌速度不低于摄入冰淇淋、通心粉 ， 也就意味着它们比冰淇淋、通心粉更易转化为脂肪 ， 所以不宜盲目摄取 。值得推荐的瘦身蔬果是：

文章插图

黄瓜：内含的丙醇二酸 ， 有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 。

• 少吃碳水化合物，真的容易瘦吗？
• 敷面膜对皮肤真的有好处吗？
• 宋茜整容是真的吗 宋茜出道前后照片对比差距大
• 影视剪辑真的可以挣钱吗？容易做吗？
• 拼多多买多少返多少是真的吗？怎么加入？
• 拼多多限时送现金提现到银行卡是真的吗？
• 晚饭一盘水煮西兰花和胡萝卜，和一袋纯牛奶营养可以吗，减肥期？
• 魔芋粉？干什么用的呀？据说可以减肥，是真的吗？
• 缩阴产品是不是真的可信？判断理由如下！
• 装修门面的瓷砖，你真的会选吗？