坚持100跑步打卡可以成功减肥吗？

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本人跑步三年 ， 第二季至少5公里不间断 ， 第187天 。这题我来分享一下体验与心得 。

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不一定！要想通过跑步成功减肥要做到以下三点：
1 ， 配速700以内 ， 单次跑程3公里以上 ， 月跑量不少于100公里 ， 这是跑步减肥三个标准 。循序渐进配速稳定600 ， 单次5公里左右 ， 月跑量150左右 ， 坚持100天相信减肥成功一半 。
2 ， 三分练七分吃 ， 吃是一切根源 ， 肥胖还是疾病与吃有直持关系 。减肥生活注意原则 ， 少盐少糖少油 ， 多吃蔬菜水果 ， 早中晚七分饱即可 ， 餐前半小时一杯温开水增加饱腹感 ， 主食量减三成进食时间稍长5至10分钟 。(检测基础代谢率 ， 摄入少于消耗必瘦！当然不是节食 。)
3 ， 结识些爱运动 ， 爱生活的朋友多学习了解食物热量及运动安全健康知识 ， \"贵在坚持 。循序渐进\"
以上分享希望能对你有所帮助 ， 谢谢
减肥打卡的做法步骤图 ， 减肥打卡怎么做好吃用料
红豆60克
绿豆60克
薏仁15克（薏仁是我自己加的 ， 我感觉自己有湿气）
【坚持一百天跑步打卡可以成功减肥吗？】山楂15克
红枣10颗
水800毫升
蜂蜜+醋1勺+3/1勺
减肥打卡diyi天3.27的做法
这个山楂时间有点久了 ， 不知道是去年的还是前年买的
我用的是隔水电炖锅煮的 ， 头天晚上预约好第二天早上就可以喝了 ， 煮了两顿的量 ， 貌似煮多了 。
早上起来先喝一杯蜂蜜醋茶 ， 然后再吃这个粥 ， 我早上起来的比较晚 ， 8点20吃的 ， 然后一上午都没有吃零食和任何东西 。
这是早上起来开始称的 ， 52公斤整
中午照常吃饭 ， 11点30吃的 ， 因为上午都没吃东西 ， 所以真的挺饿的 ， 吃了一碗饭和半碗汤 ， 排骨被我吃掉一半
午睡了一小时 ， 除了喝水其他真的什么都没吃 ， 晚餐还是喝这个粥 ， 因为饿了所以喝了一碗半 ， 5点30吃的
吃完了走路陪儿子去逛超市9点半才回家 ， 买了好多吃的 ， 好饿啊 ， 但还是忍住了 ， 喝了点水 ， 洗洗准备睡了 ， 忍着饿睡觉的

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