好吧 ， 今天我们就来谈谈跑步减肥遇到瓶颈 ， 我们该如何面对 。
跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因
1.你当前的身体已经适应了你当前的运动 ， 以你熟悉的配速跑步 ， 你的心跳已经没有像刚开始那样剧烈 ， 因此你消耗的热量在减少 。
2.长期有氧运动 ， 肌肉流失的速度比脂肪快五倍左右 ， 肌肉下降 ， 代谢率就下降 ， 所以虽然你看上去有些瘦了 ， 但是体脂率依旧很高 ， 无论是跑步成绩还是减肥效果 ， 都会大打折扣 ， 无法进一步提升 。
3.自认为只要在跑步 ， 就可以放开肚子随便吃 ， 讲真 ， 我遇见过很多抱着这个理念的朋友 ， 白天挥汗如雨一顿跑 ， 晚上火锅宵夜不能少 。
跑步减肥遇到瓶颈应该怎么办
1、提升单次跑量 ， 加快跑步配速
简单来说 ， 你需要加长跑步的距离 ， 加快你的跑步速度 ， 这是最简单的办法 。个人建议跑步时间在30-60分钟 ， 配速在5:30之内 ， 将是一个不错的选择 。
2、有氧变速跑
假设你是围绕着标准跑道跑步 ， 你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑 ， 下一个400米以5:00的配速跑 ， 如此循环 ， 跑完10圈（4Km） 。
当然 ， 你也可以计时 ， 2分钟快速 ， 2分钟慢速 ， 这会大大增加你消耗的热量 ， 还有一点 ， 在跑步机上更容易控制你的跑步速度 。
3、无氧冲刺间歇跑
首先要说的是冲刺 ， 并不是你提高跑步速度那么简单 ， 是以跑100米冲刺的速度 ， 坚持30秒（目标维持最高心率的90%） ， 然后慢跑1分钟（速度不限 ， 只要不停下脚步） ， 然后循环5组 。
这里提醒一下 ， 必须注意循序渐进 ， 一开始很多小伙伴一开始会出现头晕、喘不过气、缺氧的现象 。
4、山地跑
如果你有条件 ， 把原先城市道路换成一条山道吧 ， 这会非常有效刺激你的能量消耗 ， 但是需要注意的是你脚下崎岖不平的山路 ， 以及你的膝盖的承受力 ， 毕竟跑步安全最重要 ， 大叔建议一周跑一次山路即可 。
5、增加力量训练
如果你想要减肥效果好 ， 减脂增肌不可少 ， 就算是女孩子也一样 ， 因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准 ， 而且肌肉可以更好的支撑我们跑步 。
我们可以选一天不跑步 ， 只做深蹲、硬拉 ， 还可以适当补充蛋白质 ， 刺激肌肉及力量的增长 。
还有一点 ， 肌肉会让你的体型变得更加的完美 ， 还是那句话 ， 减肥减的不是体重 ， 减脂塑形一个都不能少 。
6、控制饮食
无论你如何跑步减脂 ， 健康的饮食依旧是不可缺少的一个环节 ， 无论是暴饮暴食 ， 或者是什么都不吃 ， 都是不可取的 ， 前者热量太多 ， 后者身体得不到补充 ， 代谢率降低 ， 结果都会让我们的跑步效果付诸东流 。
所以 ， 你可以这样吃：早餐丰盛的像国王（碳水化合物、牛奶、鸡蛋） ， 午餐精致的像贵族（谷类、少量碳水 ， 蛋白质、蔬菜） ， 晚餐吃的像个乞丐（两片面包外加个鸡蛋） 。

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