近日 ， 美女营养师曝光了她的一周减肥食谱 ， 照着她的方法吃 ， 想要瘦身就非常简单了 。

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现在我和大家分享我当时的详细饮食餐单和运动计划：
我属于水肿型 ， 很容易就浮肿 ， 并且吃东西很清淡 ， 咸一点就会狂喝水 ， 第二天体内便会堆积大量水分 ， 脸也会稍微有点肿胀 ， 改变原有的饮食习惯一段时期后体重很容易就上来 。所以我选择了清淡并利于消除体内多余水分的饮食 。
　第一天：早上 ， 起床后我给自己倒了杯温水 ， 我要把一晚上缺失的水分补上 ， 让自己的皮肤可以水当当 ， 并促进肠蠕动 。
早餐：一杯豆浆（黑豆、黄豆、几颗红枣 ， 几颗核桃） ， 一片全麦的面包 ， 一个水煮鸡蛋 ， 一小份蔬菜水果沙拉 。
解读：豆制品对女人是非常好的东西 ， 蛋白质的良好来源 ， 可以延缓女性衰老 ， 另外我加了黑豆和大枣 ， 核桃等 ， 增加了铁质 ， 维生素E等的营养成分 ， 会使皮肤更加红润 ， 有弹性 。另外豆制品里面还富含钙 ， 维生素B族等等 ， 大豆还含有五种皂角苷 ， 它们能阻止容易引起动脉硬化的过氧性脂质产生 ， 抑制脂肪的吸收 ， 促进脂肪的分解 。
很多女性担心蛋黄的热量高 ， 胆固醇高 ， 其实鸡蛋富含人体所必须的多种维生素和矿物质 ， 微量元素 ， 属高蛋白低热量的食物 ， 因为鸡蛋含有人体几乎所有需要的营养物质 ， 故人们称作“理想的营养库” ， 虽然单独看蛋黄的胆固醇含量很高 ， 但一天吃一个只会增加营养而不会有增肥和胆固醇高的顾虑 。另外减肥 不要减营养 ， 建议每人每天都要吃一个鸡蛋 。
蔬菜和水果 ， 大多含丰富的维生素 ， 矿物质 ， 膳食纤维 ， 是天然的抗氧化剂 ， 预防衰老 ， 增强免疫力 ， 促进肠蠕动 ， 对减肥和美容 健康都有很大帮助 。。建议每天吃青菜400～500克左右 ， 水果200～400克 。

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另外我选的沙拉酱是脂肪减半的那种 。
餐点：一杯酸奶 ， 一个苹果 。
午餐：五谷饭一小碗 ， 一小份冬瓜羊肉汤 ， 未放油 ， 极少的盐 。一份海带拌海带丝 ， 里面加有胡萝卜 ， 青椒 ， 洋葱丝 ， 又加了点香菜 。。
解读：选择五谷饭是因为粗粮益处多多 ， 最直接好处就是皮肤 ， 如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动 ， 促进排便排毒 ， 减少长暗疮等皮肤病；粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀；维生素E ， 能帮助抗氧化和消除自由基 ， 是保护皮肤的天使；特别是粗粮中还含有大量镁 ， 可促进机体废物的排泄 ， 有减肥 之功效 ， 这也是保证皮肤健美的关键 。
冬瓜清热解毒 ， 消肿利尿的佳品 ， 它含有多种维生素和人体所必需的微量元素 ， 可调节人体的代谢平衡 ， 热量又极低 ， 是减肥美容 的上上之选 。更适合我这种容易水肿的体质 。

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