跑步和骑单车都可以达到减肥的目的，没有好坏之分，关键是坚持下去 。

文章插图
一：跑步减肥注意事项
1、落地缓冲
正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地 。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生 。
2、摆臂
摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动 。
3、抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态 。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果能用你的意志挺起脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了 。
4、呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。
5、心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来 。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右 。大家跑步的时候可以适当的测量以下 。
6、臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动 。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来 。
7、双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达 。
二：骑单车减肥方法
1、热身
在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序 。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视 。
2、骑行
只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧 。最简单的骑行动作这里不必口啰唆，只管踏着节奏走就行 。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂 。
3、上坡
旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来 。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力 。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉 。
4、下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担 。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样 。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小 。
5、弯道
上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度 。
骑自行车和跑步哪个更能减肚子上的脂肪?都差不多 。但是不管采用什么运动方式,一是要坚持,二是要管住嘴 。
减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食 。
跑步或快走减全身，全身匀称 。单车和骑自行车同理 。
拓展资料

身体动作模式不同
跑步和骑车相比，运动节奏、体态、全身的发力点都有区别 。首先，是运动节奏的不同 。跑步中要求尽量快节奏，不仅步频快，而且脚落地以后很快就蹬起离地 。而自行车因为阻力较大，肌肉收缩时力度较大、收缩时间较长、运动速度慢 。

• 宋慧乔的柠檬水减肥法是怎么样的？ 减肥柠檬水的做法
• 拔罐减肥后胸闷喘不过气怎么回事
• 都说瑞典美女“泛滥”，真实的瑞典是什么样子？
• 抖音你送的礼物会不会太特别是什么歌 礼物完整歌词介绍
• 36a的文胸是多大码数
• 周冬雨的凝视什么意思 周冬雨小黄鸭是什么梗
• 洋葱防癌、降糖，是可以吃的＂心脏支架＂？紫皮好还是白皮好？原来大不同
• 暴饮暴食怎么样才能减肥？除了控制饮食还有什么其他方法吗？
• 这个季节什么水果好吃？可以减肥的？
• 为了减肥，如果说人长期处于半饱状态，会不会影响身体健康？