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暴饮暴食和减肥
暴饮暴食其实和减肥是两个完全相反的方向 。
你要知道，减肥最重要的就是减少热量的摄入，制造热量的赤字，这个时候我们的身体发生分解代谢，我们的体重才会下降 。
但，不容乐观的是:每减掉1磅的体重我们需要多消耗3500Kcal的热量 。而每天我们的热量摄入低于800Kcal我们就视他为节食，所以减肥是一件任重而道远的事 。
说说解决办法（一）饮食
你说不想控制饮食，那我们还是和原来摄入一样多的热量，方法有两种:
1.少吃多餐 。我们每日所摄入的热量还是那么多，但是我们的餐数由平日里的三餐变为6-7餐 。这样做的目的是为了分散热量的摄入，减少脂肪的囤积速度 。在减肥早期即使不减少热量摄入，通过这个方法也可以减掉一些体重 。
2.合理规划营养素 。这个普通人比较难坚持，我就略过一下:蛋白质65%，碳水25%，脂肪10% 。一样的还是用热量不变，优化我们的营养素的分配 。
（二）运动
根据相关的研究表明:目前最健康、最安全、最快速的减肥方式还是运动减肥 。
运动减肥一般才采取力量训练+有氧训练的方式，每周5-6次，每次力量训练60分钟+有氧训练40分钟 。你可以采用最基础的胸、背、腿、肩、手的训练循环安排，每次训练安排5-6个动作，每个动作12-15次 。
健身训练可以有效的提高我们的基础代谢，你的代谢变高了之后你就能够消耗更多的热量了，减肥也不在话下 。
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减肥中运动完非常饿，吃什么可以让自己不饿？我们说减肥最可靠而且有效的方法就是运动，因为只有运动才会真正让身体里多余的脂肪燃烧成二氧化碳和水从身体里排泄掉，会让身体更加紧实，这样才能彰显完美的曲线 。

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有很多上班簇白天上班，都是要晚上下班后才有时间运动，运动结束后往往都是晚上八九点钟 。由于在运动中会消耗大量的能量，有很多人，包括我在内，在运动后都会感觉很饿，这个时候就很纠结，都这个点儿了，吃还是不吃？
运动后吃什么管饱还不长肉？
对于运动后肚子感觉会很饿的问题，理想的状态就是吃饱了还想掉体重 。
1. 运动后摄入的食物热量一定要小于运动所消耗的热量 。如果摄入的总热量大于运动消耗的热量，非但不能减肥，反而体重会增加 。因此，摄入的食物一定要是低热量的食物 。
2. 食用高蛋白饮食，有很多研究证明，在低能量饮食中增加蛋白质的含量，特别是在运动期间，能够减轻超重或者肥胖者体重 。如果是在力量锻炼后，生长激素分泌大约能维持2小时，饭后1~2小时又是蛋白质吸收的高峰阶段，所以运动后进食高蛋白食物更有利于肌肉生长 。
还有就是高蛋白的食物，饱腹感特别强，蛋白质食物具有持续的饱腹效果 。换言之，增加蛋白质摄入会增强吃饱和满足感，更有效的减少我们对其他食物的摄入量 。
3. 低脂肪的食物 。运动后尽量不要吃脂肪含量太高的食物，毕竟是要减脂嘛！
高蛋白低脂肪的食物有：鸡胸肉、低脂牛奶、豆制品等等 。也可以吃一些蔬菜、水果 。
作者：崇珊珊
国家二ji公共营养师/国家高ji健康管理师
餐桌上有哪些常见的降脂食物？高脂血症，指各种原因导致的血液内总胆固醇和甘油三酯以及相关脂蛋白的升高 。

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