1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。

文章插图
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
【晚饭吃牛奶燕麦粥能减肥吗】6、意志决定减肥的效果与质量

• 草莓适合减肥的人吃吗 具有减肥功效的草莓吃法是怎样的？
• 红豆薏米饭怎么做好吃红豆薏米？
• 做窝窝头怎么和面 开水和面 窝窝头怎么做最好吃？必须要烫面吗？？
• 大家知道立夏有哪些习俗，应该吃什么吗？
• 年龄越大，越要吃粗粮？建议50岁后，多吃这6种，腿脚有劲精神好
• 舞蹈生没吃零食只吃饭和水果为什么体重增加
• 有什么吃着东西减肥的食物？
• 纯牛奶鸡蛋香蕉可以一起吃吗？会有营养？还是可以减肥？
• 哪些食物吃了可以有助减肥吸走脂肪？
• 经期吃什么减肥最快 分享几个经期养生减肥食谱