减了10斤，这两天星期一斤也没瘦，一直坚持以后还会掉秤吗？ _经验常识

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

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在减脂期间，并不是每个星期都会掉秤的，减脂初期，变化是最明显的，体重掉的也是最快的，你在前期已经减了十斤了，在这两个星期体重变化不大，说明已经到了一个平台期，这是每个减肥者都必须经历的一个过程，都会面临一个平台期，有的平台期为一个月，有的周期甚至是几个月的时间，过了平台期以后，减脂的速度会越来越慢，但你的身材会越来越好，皮肤会越来越紧致，肌肉更有线条感。

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通常在平台期这段时间需要重新的去调整训练计划和饮食计划，因为你的身体已经适应了以前的计划，需要重新变换新的计划，对身体产生新的刺激，这样才能更有利于减肥，力量训练上，可以去时间，次数，重量的重新的去搭配，有氧训练也是，它的时间，强度，次数可以重新去分配。

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饮食上，碳水，蛋白质和脂肪的比例都需要重新的去调整，让身体的激素水平重新敏感起来，这样坚持一段时间，很快就会渡过平台期。
希望这个回答能够帮助到你！
运动平台期要持续多长时间？健身一段时间后很常见的一个现象是发现自己的块再怎么也上不去了，我们把这个时期称之为增肌平台期。

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【减了10斤，这两天星期一斤也没瘦，一直坚持以后还会掉秤吗？】

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如果想突破增肌平台期，可以从以下几方面调整：
1. 改变训练方法是不是长时间只坚持一种训练方法？可以尝试一些新的训练方法。是不是长时间训练强度没有加大，这时候需要增加训练强度或其他方法来改变强度。如果一直都是在增肌，增肌的过程中体脂也有可能会增长，那下一阶段是否可以考虑刷脂？
2. 调节饮食增肌的过程中配合训练需要我们补充一些优质蛋白质的食物，和更纯净的食物。如果想增肌更好更快的话，建议首选鸡胸，牛排等高蛋白食物，主食的话可以选择富含膳食纤维的食物，像杂粮饭、紫薯等等。少吃一些油脂含量高的食物，像蛋糕、烧烤等。
3. 调节激素水平这一点更多的是给中高ji健身人群，随着运动量和强度加大，身体激素水平下降，这样会导致肌肉合成受阻，疲劳感难以消除，建议多吃一些富含锌的食物，比如贝类、生蚝等等，健康调节身体的激素水平。

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