哺乳期的妈妈如何防止子宫下垂，臀部变宽？收腹能达到效果吗？ _经验常识

哺乳期妈妈为什么会子宫下垂？这要从怀孕和分娩讲起。通常来说，宝妈在产后7～10天子宫就会回到盆腔，子宫颈关闭。到坐完月子（产后42天）后，子宫的形态大小和功能即可恢复正常。

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但是有些妈妈在分娩时产程过长或者发生难产，这样就引起子宫骶韧带和宫颈韧带损伤。再加上十月怀胎过程中胎儿长大重量增加，使得宝妈盆底肌肉群存在不同程度的受损，这样就容易出现子宫脱垂。

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【哺乳期的妈妈如何防止子宫下垂，臀部变宽？收腹能达到效果吗？】另外，宝妈在产后营养不良引起肌肉萎缩，产后缺少照顾过早地做家务，包括持久站立和用力；或者产后慢性咳嗽，以及产后蔬菜吃得少膳食纤维不足引起便秘，产后吃了过多产气的食物导致腹部压力增加，这些因此都可加重子宫脱垂的表现。

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所以子宫下垂也叫子宫脱垂，也就是指子宫从正常位置沿生殖道往下降，甚至脱出了生殖道口外。主要表现为：腰酸、白带异常（黄脓性白带或带血的白带），便秘，尿频频尿急尿痛，排气困难（有屁放不出来），以及腹胀和腹部下坠感。那生完孩子后为什么会臀部变宽呢？这种原因主要是卵巢分泌松弛素引起的。因为怀孕之后子宫不断增长，为了适应胎儿生长发育，卵巢就会分泌松弛素让骨盆并宽，只有这样才能有利于宝宝发育和经产道分娩。
所以很多妈妈表示生完孩子后臀部变大和下垂了，脂肪也变多了。其实这是很正常的，你们还没见过歪国人生完孩子后臀部变得更大，甚至我国有一些俄罗斯族、蒙古族以及哈萨克族的产妇在生完孩子后也是这样。因为她们孕前的骨盆相对地要比汉族女性要更宽一些。
防止子宫下垂和臀部变宽，收腹带有效果吗？收腹带，对预防子宫下垂和臀部变宽是没有效果的。靠谱的方法，主要还是靠产后饮食调理和恢复性训练。收腹带只能让你感觉瞬间肚子变小腰部变细，收腹带一摘掉瞬间就打回原形。所以产后收腹往往都是自欺欺人，没啥卵用。
腹部脂肪不是收腹带紧紧就没了，这是不可能的。腰部束紧，腹腔压力就会传导到下腹部。这就像气球一样这边捏紧了那边就大起来，因为空气还在。同样的道理，腰部收腹会导致盆底肌支撑减弱，子宫下垂的概率反而会增加。所以大家不要迷信收腹带的作用，收腹带对臀部变宽更没有效果。
产后饮食上如何调整呢？蔬果为主，荤菜为辅，荤素搭配，营养均衡。蔬菜每天一斤，每顿饭3两蔬菜；肉类每天一两半，每餐半两；水果每天半斤做加餐，以富含维生素C的水果为主。主食每天6～8两，每餐2两。早晚再加300ml酸奶，主要用于补钙。
为什么要多吃蔬果呢？因为这些食物含有大量的膳食纤维，可预防便秘和胀气。腹腔压力一大，就会加重子宫脱垂。另外每天多喝点水，包括饮食上的水分每天要摄入2200～2300ml，补水能疏通乳腺管促进母乳分泌也能预防便秘。
产后子宫脱垂和臀部变宽如何训练？关于这点我前面讲过，再重复一下。月子期间练习426呼吸法，平躺或俯卧位，吸气4秒，停2秒，呼出6秒。这是因为膈肌和盆底肌是互动的。膈肌收缩盆底肌就会跟着一起动；其二，坐完月子做臀桥训练和深蹲，这是修复盆底肌和翘臀的好方法。

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