跳绳3000个相当于跑步几公里？ _经验常识

跳绳3000个大约相当于跑步3公里，一般来说跑步一公里大约相当于跳绳1000个，但是如果是中途绊脚，或者中间休息，或者跑累了休息再继续跑步，虽然最后还是达标了，但是消耗的能量却不是很相同。

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跑步和跳绳的效果是不一样的，跳绳10分钟这样大约相当于慢跑30分钟的消耗，跳绳比跑步更有利于增高，如果是想要跳绳减肥的话，可以是原地踏步和跳绳结合持续运动至40分钟以上，如果是有氧运动，就像是跳绳跑步等等，需要持续40分钟这样才有比较好的减肥效果，而跳绳的话是很难坚持到40分钟的。

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跳绳注意事项：
1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。
【跳绳3000个相当于跑步几公里？】4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。
5、跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。
参考资料来源：人民网——跳绳能锻炼全身肌肉加强心肺功能
跳绳4000下相当于跑步多少消耗的热量350大卡
跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的用户，更应该控制食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉。

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注意事项：
用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
参考资料来源：百度百科-跳绳
参考资料来源：人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时正确的跳绳减肥方法

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