睡前经络瑜伽的diyi步就是按摩经络，为接下来的瑜伽运动做准备 。

文章插图
舒展经络

文章插图
step1：坐在垫子上，两膝相碰，两脚打开 。双手握拳，轻轻捶打足三里，约10秒 。然后轻轻按揉足三里，约10秒 。
step2：双手撑地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右脚轻压在左脚脚掌心处，刺激公孙穴和太白穴 。轻按10秒，然后换一边进行 。
step3：坐在垫子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右脚脚踝和脚趾，轻轻转动右脚，约20次左右，然后换另一脚 。
舒展完脚部经络之后，接下来就是经络瑜伽了 。
经络瑜伽——瘦大腿
step1：坐在垫子上，双腿尽量张开，挺直上半身，双手撑地 。这时感觉身体丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压 。
step2：将双手举起，慢慢向前压，上半身随着双手向前倾，直到身体的极限 。这时如果双脚太难受，可以屈起膝盖 。保持这个姿势10秒 。
经络瑜伽——瘦腿
坐在垫子上，双腿并拢，同样要先感觉丹田位置，将丹田以上部位向上拉伸，丹田以下向下压 。双手尽量向前拉伸，保持最终姿势约10秒 。
经络瑜伽——瘦小腹
step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角 。平稳呼吸，保持这个姿势约10秒 。
step2：躺在垫子上，屈膝，使小腿与地面平行，脚掌绷直与小腿垂直 。双手置于脑后，将注
经络瑜伽——瘦腰瘦腿
step1：躺在垫子上，两腿并拢，双手抱膝于胸前，双脚绷直，脚掌与小腿成90度角 。双手叉腰，肩膀用力抵地，将腰部一下部分向上举起 。
意力集中在丹田处，自然呼吸，努力将头部和腿部向身体中心相碰 。
step2：慢慢将膝盖伸直，将注意力集中在丹田，再尽量将腰和双腿向上拉伸 。自然呼吸，大约保持这个姿势10秒 。
经络瑜伽——瘦背
step1：俯卧在垫子上，脚尖触地，使小腿抬离地面，双手撑地，吸气时抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不触地 。呼气放下肩膀，如此重复5次 。
step2：一边吸气，一边屈膝，抬起小腿，两手向后抓住脚踝 。身体尽量向后拗，抬起头，努力拉伸手臂肌肉 。然后放松，再拉伸，如此重复5次 。
经络瑜伽——放松瑜伽
放松躺在垫子上，双手双脚都自然张开 。呼气，慢慢抬起腰，但臀部和肩膀不离地 。吸气，放下腰部 。如此重复数次 。
五行经络代谢减肥要怎么减勿乱用、
建议最好要健康减肥、推荐减肥方案如下、
减肥不是靠快的、要健康减肥才是最好的，要坚持运动和节制饮食 。
要健康减肥的话最有效果的莫属生姜红茶了，但是生姜红茶的味道有点奇怪，得看个人的适应程度了，要是可以接受的话可以尝试一下 。为了调和味道，也可以在生姜红茶中加入点蜂蜜，增加淡淡的香甜 。每天早晚各一杯生姜红茶，不仅瘦身还有清肠暖胃的功效，特别提醒，千万不能用生姜红茶直接代替主食，应该运动加适量节食才是最有效最健康的方式 。
除了生姜红茶之外，还有一些药茶配方也有减肥瘦身的功效，比如降脂乌龙茶之类的，但是利用药茶减肥瘦身应该控制住数量，否则药茶饮用不当反而对身体造成不良的影响 。
1.各种运动中，最理想的减肥运动是游泳 。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多 。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法 。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称 。

• 上班族一天三餐应该怎样吃才减肥
• 日本的香蕉减肥法真的有用吗
• 番茄和苹果那个更有利于减肥?
• 喝东方树叶绿茶，能减肥吗？
• 自制减肥茶，要效果好的？
• 瑜伽体式“战士一式”怎么做？体式要领是什么？
• 大黄白术颗粒有减肥作用吗
• 每天都做着上班要怎么减肥呢？
• 怎么样锻炼才能有效的减肥？
• 如果你要减肥，只能做一种运动，你会选什么？