男，35岁，每天跳绳1000个，有减肥效果吗？ _经验常识

这类的问题，回答过好多，为了让更多的人在减肥的道路上少走弯路，下面来具体说说。

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每天跳绳1000下，有减肥效果吗？原则上，只要你去运动，肯定比不运动好。至于这个效果大不大，还要细分的来看。

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每天1000个跳绳的能量消耗？1000个跳绳，肯定不是一次跳完，那么我们平均1分钟100个，不算组间休息时间，那么10分钟就可以跳完。那么这十分钟的能量消耗是多少呢？看下图。下图中关于跳绳的能量消耗是以66公斤的男性为例子，中等速度30分钟能量消耗在330大卡。（这里题主没有给出具体的体重，通常体重越大，能量消耗也就越大）。那么题主的10多分钟跳绳能量消耗在150大卡（我这里是往多了算）。
而减脂是能量赤字，消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡左右，那么我们在不控制饮食（这个饮食是维持体重不变的情况下），那么消耗一公斤脂肪则需要51天，可以看出这样的减脂效率是很低的。
那么我们怎么更好的减脂呢？
【男，35岁，每天跳绳1000个，有减肥效果吗？】diyi：控制饮食，减少能量摄入，在原有的维持体重不变的饮食基础上，减少总的能量摄入。每日300～500大卡左右。第二：增加运动消耗。在刚开始运动的时候，由于运动能力的差别，可以循序渐进的来，例如：前期我们可以采用每天1000个跳绳，但随着自己能力的提高，我们应该慢慢的增加强度，让能量消耗达到300～500大卡左右。那么我们一天的能量赤字就可以达到600～1000大卡左右，这样就可以以每周1～2斤的速度进行减脂。总结：减脂是能量赤字，这是最基本的原理，所以我们在运动的同时一定要注意饮食的控制。这样才能做到更好的减脂。

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