为什么健身要坚持3到6个月，才能看见效果 _你们健身多久后体重下降

我们健身的目的是为了获得一个健康的体魄，健美的身形，提高身体综合素质。

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【为什么健身要坚持3到6个月，才能看见效果】大部分人还是以提高身体综合素质为目标，挑选一些自己喜欢的体育运动项目。

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比如，长跑、骑行、游泳、户外登山等。

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有的人是为了塑形健身，以增肌为目的的健美运动。
有的人是为了减肥而参加体育运动。
无疑的是，这些健身运动，都需要经过一定的时间锻炼，才能达到初步的效果。
以长跑为主的有氧运动，则需要通过一段时间的适应期，让我们的心肺功能匹配肢体运动的能量消耗，逐步提高器官之间配合的默契，同时需要我们的骨骼、肌肉、韧带缔结组织通过运动得到加强，尤其是肌肉组织的力量和血氧饱和度的强化，是在撕裂与恢复的交替作用下达到强化的。
而这个过程需要一定的运动量的循环，才能达到一定的效果，这样就需要给机体一些恢复的时间，而面对稍微严重一点的损伤，机体的完全恢复，恰恰需要3~6个月的时间。
而减肥需要循序渐进，不能快速减肥，否则会给我们的身体带来危害。
通过科学的跟踪观察试验，世界卫生组织提出了3～6个月的时间，体重减少5%~10%为宜。
只有通过一定的时间，才能使我们的身体细胞产生记忆习惯，在不影响身体健康的原则下，制定出适合自己的运动量和计划，基本能够养成体育运动的良好习惯。
一旦养成良好的运动习惯，通过3～6个月的时间，就能看到初步的效果，身体机能也能得到明显的改善。
这个时候，你也会变成一个全新的自己。
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健身最短需要多久才能看到明显的效果注：只适用新手小白刚开始健身减肥，各路大神请绕路。
前提：坚持住，如果就坚持十天，别说计划没效果。
diyi个月，提高自己的心肺功能和体能，一周保持四天训练，训练安排可以训练一天休息一天，可以训练两天休息一天。单次训练时间为60-100分钟，根据自己的生活和工作自行安排，中午下午晚上无所谓。首先力量训练，固定器械，先不要碰杠铃哑铃，全身性训练，分为胸背腿肩腹，每个部位一个动作，每个动作三组，一组12RM（你能做12次的重量），每组间歇时间30-60秒，每个动作间歇60-120秒。力量训练在20-30分钟左右。专注训练别玩手机，掌握训练技巧。
力量结束后40-60分钟有氧，小强度就好，但必须持续运动，不能跑五分钟歇五分钟，哪怕跑一分钟，快走五分钟，在继续跑都可以，不许停。坚持一下，让你的心肺功能恢复一下。饮食方面少盐少油少糖，一日三餐正常吃，减少肉类的摄入，最主要的告别那些垃圾食品，戒不掉就不要往下看了。这个月你会瘦2-5斤，或许更多。但一定要坚持。对了运动完必须拉伸。找一找各个部位拉伸动作。

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