蛋白质类和碳水化合物食物要分开食用，如此有利于消化，既能保持了体力，又能激情了负担 。
2、第二周食谱
早餐：鸡蛋一个
午餐：鸡肉或鱼肉、鸭肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，烫青菜一份（加点盐即可），肉汤一碗
晚餐：鸡肉或鱼肉（不要636f7079e799bee5baa6e79fa5e9819331333365666166吃皮）一份，烫青菜一份
如果经历了这周，你基本可以瘦下来4到5斤 。与此同时，还要多喝水，尽量少吃米饭但是一定要吃 。因为碳酸化合物对机体的运作有促进作用，当其不足时，会催发蛋白质来充当能量，此时会影响到蛋白质合成新蛋白和人体组织的更新 。
因此，中午餐在食用青菜还有肉类的同时还要少量的摄入米饭，保证每天的米饭不低于150可即可，每餐饭七分饱即可 。
恭喜你，经过这周的折磨，你会再瘦下4-5公斤！切记，青菜一定不能少！同时继续多喝水 。可以食用少量米饭，因为食物中碳
第三周食谱
早餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水
中餐：少、清淡、食物不要超过半碗，多喝水
晚餐：不吃任何食物
3、第三周是非常难捱的一周，这周需要让自己的胃变更小，此时情绪上可能会出现郁闷，但是一定要坚持住，唯有坚持才有胜利，才能瘦 。
如果你饿了，那么多喝水，或者保持超长的睡眠，因为睡眠能帮助身体去除脂肪 。同时一定要补充复合维生素，才能保持身体机能的正常运行，这一周，你能瘦掉3-4公斤 。
4、四周食谱
早餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克
中餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克
晚餐：少吃、清淡，每次食物不超过200克
【什么代餐粉可以1个月瘦20斤】记住本周的食物还是要热量低，保持不油腻，不超量，不然胃会难受 。坚持最后一周，你会再次瘦2到3斤 。

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