题主力量训练正常做，讲的有点宽泛 。

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如果力量训练做的强度，频率以及持续时间，质量都很高的话，而且饮食控制的比较好，完全通过无氧训练就可以达到减脂的目标 。但不知题主，力量训练质量如何，所以给出了有氧的建议如下：

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WHO建议

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世界卫生组织建议，为了获得实质性的健康益处，应每周至少进行150分钟到300分钟的中等强度有氧运动，或每周至少进行75分钟到150分钟的高等强度有氧运动，或中等强度和高等强度等效结合的有氧运动 。这是对于有氧的要求
对于无氧的要求，是每周有两次的全身大肌肉群的力量训练 。
所以，中等强度有氧基本上是每周5次，每次30~60分钟效果比较好 。
有氧建议
对于有氧运动的具体强度，持续时间，我也给到以下的建议：
当运动强度不大，而且能够持续一定时间的时候，脂肪酸的供能比例就会慢慢提高，这个时候身体动用脂肪的比例是最高的 。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分钟之后，脂肪酸就占据了绝对的比重了 。因此，你想达到脂肪酸燃烧的效果，一般可以在最大心率的50~70%，这个区间强度的运动中，进行长时间的有氧运动如30分钟以上，每周5次频率即可 。当然前提依然是控制好饮食 。
【打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？】以上，希望可以帮到您，个人建议，仅供参考 。

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