健身是先增肌还是先减脂？运动是先有氧还是先无氧？ _经验常识

先增肌还是先减脂这个问题其实是一个问题，不同的阶段，方法也是不同的！增肌是为了提高肌肉含量，肌肉增加了，人体代谢也增加，自然就减脂了！所以增肌一定减脂。

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但是减脂就不一定增肌了，减脂的方法有很多，比如有氧运动，力量训练，饮食控制等等！

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所以对于减脂初学者，建议力量训练结合有氧训练，以有氧训练为主！对于增肌初学者，建议力量训练结合有氧训练，以力量训练为主！

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第二问题是运动是先有氧还是先无氧，答案是肯定的，先无氧后有氧！无氧训练需要足够的糖原，如果先有氧后无氧，很容易造成后面无氧训练的损伤，哪怕不损伤，无氧运动效果也会较差！
人在绝食的时候，身体机能是先消耗脂肪还是先消耗肌肉？人在断食的情况下，脂肪和蛋白质是哪一个先被消耗的，是减肥者经常考虑的问题。我们都希望在断食或者节食时，人体以消耗脂肪为主，少消耗些蛋白质，因为蛋白质是构成身体脏器心、肝、脾、肺、肾、胃、肠道的主要原料，蛋白质一旦被消耗，身体这些器官的功能会迅速下降，引起基础代谢率下降免疫力低下，出现各种问题。
实际上，人体断食后，人体内的脂肪和蛋白质是同时被消耗的，而且开始的时候，蛋白质消耗的数量比脂肪还要高。身体的自我调节机制会在断食持续了一段时间后，保护性的节省蛋白质，减少蛋白质的损耗，以保护人体功能受到的影响降到最低。
这种保护机制，会让我们感觉到人体的神奇。
有些减肥的人士，不懂这些原理，采用盲目节食的方法，不给身体提供必要的营养素，通过挨饿，体重是降下来了，身体的蛋白质被消耗，脏器功能也随着蛋白质的丢失下降，出现很多问题。
曾经有一个朋友的媳妇，160左右的身高，体重110斤，身材体型都还可以，可是她依然不满足，非要减肥，每天晚上不吃晚饭，早餐和午餐也吃得非常清淡，经过两个多月时间，最终出现了紫癜现象，不得不去医院诊zhi 。
那次之后，她才明白不能随意的采用盲目节食方法减肥，方法不对真的会产生伤害啊。只有亲身经历了，才知道问题的严重性。
求指点，现在该减脂还是增加肌肉？你好很高兴为你解答“现在该减脂还是增肌”关于你的这个问题，刚才详细看了你的目前的情况，首先要告诉你的是减脂没有局部的减脂的，你要想继续减掉腹部的脂肪，那你就要继续进行有氧训练，hiit训练，当然这些训练的强度对于你后续的减脂效果并不是特别好，你如果还想继续减脂我建议你利用战绳训练，战绳不仅可以达到非常高效的减脂效果，而且可以提升一个的爆发力，身体的敏捷性，是一款的非常完美的体能训练项目，战绳是目前全世界军警，格斗运动员，体育运动员都必须训练的一项体能增强训练，以你目前的体能素质使用战绳训练完全是没有问题的，所以你要减脂我建议你利用战绳训练。

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当然你目前的体脂率非常适合增肌，这个时候增肌效果也是最好的，20左右的体脂率对于增肌有很大的好处，不仅对于力量提升有帮助，对于肌肉增长也是非常有好处的，所以如果你要想维持目前80公斤的体重又想增肌，只要训练和饮食方面平衡好，完全是可以做到的，在增肌训练期间，每次力量训练前做15-20分钟的有氧，这样不仅可以燃烧一些能力，还能记起到激活热身的目的，可以很大程度的降低意外受伤的几率，而且这些样训练不仅可以在增肌期营养提升时避免脂肪增长，在增肌期身体需要摄入大量的蛋白质和碳水来维持肌肉修护合成增长，但是有时候可能这些量摄入高，身体用不完，那么就会被转化为脂肪，这个时候有氧就会把那些对于的能量消耗燃烧掉，避免脂肪增长，其实不管是增肌还是减脂都需要有氧训练，在增肌期也必须要有氧训练来提升训练者的心肺功能的，因为随着增肌训练强度的增大，心肺功能跟不上也是不行的，而有氧训练就是提升心肺功能最好的训练。

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