运动啊,跳绳瘦得最快的~我实践过了,运动时间定为晚上7;00-8;00每天晚上运动一小时,跳绳1000下或者10分钟(不间断的),转呼啦圈10分钟,跑楼梯(五层楼的10次来回),把矿泉水瓶500ml的当哑铃举100下,运动不少于30分钟,一周最少4次~!运动期间可以喝少量的水,运动后不可进食,休息30分钟再去洗澡

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可以，我给个建议，一开始定个数量，例如我一开始diyi天跳500下分5组，跳完一组休息20秒左右，第二天1000下，第三天1500下，我一开始跳1500～2000下左右就半个小时了 。跳之前做一下拉伸，防止小腿生肌肉 。跳绳之前最好什么都不要吃，连水也别喝 。

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每天跳绳半个小时，对减肥有效吗？每天跳绳半小时肯定是能减肥的，或者每天坚持跳2000下坚持一个月肯定是能减肥的，不过能减下来多少就得看你饮食上怎么配合了，毕竟练得多吃的也多那肯定是不管用的；另外，如果你体重很大就不要跳绳了，对踝关节很不好，可以选择其他运动，要想减肥成功，运动和节食分不开，每天2000下跳绳可以消耗1000卡路里，你最好每天吃一些水果，蔬菜，肉什么的少吃 。在跳绳以前做一些热身是必须的 。许多人平时应该都是喜欢运动的，只有积极的运动才可以让大家的身体保持的很健康 。而平时比较懒，不喜欢运动的人，则一般身体很容易受到一些伤害，身体素质会很差 。跳绳就是很多人比较感兴趣的运动项目，那么，跳绳前的热身运动怎么做呢？对于这个问题，大家来看看下文的介绍 。
【每天跳绳半小时能减肥吗？每天坚持】跳绳前的热身运动：
1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作 。(1分钟)
2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态 。
动作要领两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步 。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉 。每条腿做30秒 。(2分钟)
3、肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩 。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作 。(1分钟)
4、四肢运动俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒 。同样动作用左腿左手重复一遍 。
跳绳对于减肥的效果还是非常不错的，能够达到一定减脂肪的目的，但是想要通过跳绳减脂肪也并不是一天两天的事情，需要长时间的坚持，短时间内效果并不会特别的明显，比如可以选择每天晚上跳绳半个小时，早上跳绳半个小时，这样效果更好一些 。在跳绳减肥的同时还要注意管住自己的嘴，大多数人肥胖都是因为经常吃一些零食导致，比如经常吃一些膨化油炸类的食物，像薯片，虾条这一类的食物就很容易导致身体出现肥胖的现象，所以在平时尽量避免这些食物，才能够让你的身材尽快恢复苗条 。有很多人在上班的时候，下午经常会吃一些甜点，比如蛋黄派或者是蛋糕等一类的食物，这一类的食物里面的脂肪和热量都是非常高的，一旦过多的社区就会容易导致人体出现肥胖的情况发生，所以在平时上班的情况下也要注意，尽量避免选择这些食物当中下午茶，可以选择喝一点燕麦片 。

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