腹部按摩
以肚脐为中心 ， 手掌紧贴于腹部画圈按摩 ， 每组100次 ， 每天在入睡前坚持按摩3组即可 。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络 ， 帮助提升脂肪代谢的速度 ， 在按摩的同时 ， 肠道的蠕动速度也会随之加快 ， 在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感 。
提臀运动
【睡前运动，促进睡眠减轻体重两不误？】提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位 ， 可以有效紧实肌肉 ， 保持紧翘的臀部轮廓 。练习时最好也是在就寝前 ， 需身体平躺于床上 ， 屈膝 ， 双脚不必并拢 ， 双手自然置于臀部两侧 ， 掌心贴住床面 。收腹提臀 ， 缓缓将臀部向上抬起 ， 继而缓慢放下 ， 练习时要注意保持呼吸均匀 ， 感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜 ， 每日睡前拿出5-10分钟练习 ， 一周左右就可以看到效果了 。
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