确实是现在很多人的工作压力非常大 ， 早上一早就很早的起床 ， 然后我一直到加班很晚才回家 ， 所以现在人的亚健康也越来越严重 ， 这也就导致了有很多人想要通过运动来缓解或者调理自己的亚健康状况 。

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那么很多人也就只有在睡觉前有一两个小时的时间 ， 那么睡觉之前 ， 我们到底该选择什么样的运动才能达到很好的效果呢？

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我个人建议选择比较不需要剧烈运动的锻炼方式最好 ， 因为一旦通过剧烈运动或者大重量的运动 ， 会让人的身体产生一个兴奋的状态 ， 那么短时间内就很难入睡 ， 这样的情况下就会影响第2天的工作状态 ， 那么这种锻炼形式就有点儿得不偿失了 。
建议可以选择平板支撑这类型的动作 ， 首先它不需要特别大 ， 特别剧烈的运动量 ， 其次它是相对来说参与肌肉群比较多的一个复合动作的运动 ， 平板撑基本上需要身体所有的肌肉参与共同发力来完成的 。
而且平板撑对于人的耐力锻炼也是非常不错的 ， 还有就是核心力量也有很好的锻炼效果 ， 所以综合来看 ， 俯卧撑是比较适合睡觉前锻炼的运动方式 。
还有就是各种拉伸动作也是非常适合睡觉前做的运动的 ， 但是至于睡前运动是否助于减肥和提高睡眠质量 ， 我个人觉得对提高睡眠有效 ， 但是对于减肥就不一定有效 。
减肥的核心是摄入的热量低于消耗的热量 ， 运动可以帮我们增加身体消耗 ， 但是如果我们摄入了很多的热量 ， 就算运动了也不一定能消耗完摄入的热量 ， 那么不但不会减肥 ， 还会变胖的 。
所以 ， 睡前运动一定要选择不是特别剧烈的运动 ， 有利于睡眠 ， 但不一定减肥 ， 因为减肥还是需要饮食的管理来决定的 。
我是小宇 ， 一名热爱健身的90后创业者 ， 希望我的回答对你有所帮助 ， 如果想了解和探讨更多的健身知识 ， 可以私信或者关注我 。
上班族睡前减肥方法有哪些呢？足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁 ， 正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍 。人的脚底聚集着各种重要穴位 ， 每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位 ， 帮助消除疲劳 ， 加快新陈代谢 ， 促进末梢循环 ， 还能使排毒速度加快 ， 各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外 ， 为瘦身扫除障碍 。
足浴用的工具建议选择专门的足浴盆 ， 以使水温保持恒热状态 ， 同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油 ， 这样能起到更理想的减肥作用 。足浴的时间不宜过程 ， 一般20分钟左右就可以了 ， 稍微发汗是正确的足浴方法 ， 能达到的最理想状态 。
贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根” ， 这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感 ， 还能够有效消耗全身脂肪 ， 同时紧实肌肤 ， 加速新陈代谢 ， 帮助提升睡眠质量 。
练习时要记住“三点一线”的核心动作要领 ， 就是足跟、臀部、后脑勺 ， 要三点一线尽量贴住墙根 ， 膝盖、足跟并拢 ， 双手放松自然下垂于身体两侧 ， 但如果想要更快的瘦身速度 ， 可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧 ， 同时保持全身肌肉的紧绷状态 。

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