你好，单一的运动，时间久了 。很容易反.弹的 。在日常生活中要养成良好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包 。2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 。

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百.|度.|找.|到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验”diyi条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减 。肥成功的 。希望你也早日成功 。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等 。
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高 。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次 。打羽毛球太频繁 。容易使臂部形成肌肉 。
每天跳绳30分钟可以减肥吗？一个月能瘦几斤吗？从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动 。以每分钟120--140次的速度，一个小时可燃烧掉600－1000卡的热量 。跳绳不仅能减肥瘦身，还能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度 。
每天跳绳30分钟，坚持一个月能瘦10-15斤左右 。长期坚持和积累才能真正达到减肥的目的 。
跳 绳(一小时) 消耗 588 卡
跳 舞 (一小时) 消耗300 卡
健身操 (一小时) 消耗300 卡
慢走 (一小时4公里) 消耗255 卡
快走（一小时8公里）消耗 555 卡
慢跑 (一小时9公里) 消耗655 卡
快跑 (一小时12公里）消耗 700 卡
每天跳绳应该要跳几个才能减肥杂志上看到说每天跳30分钟，跳跳停停的，不是一口气30分钟，要跳死的
另外有人建议，不用那真的绳子跳也可以，模拟跳绳子的样子摆动手臂跳就可以了，拿着绳子感觉真实一点 。
起初你可以每天15-20分钟，慢慢增加，关键是，运动减肥一定要持之以恒
算体重的公式从来没准过，胖不胖把身上随便哪处肉捏起来，厚度超过2CM就是多余的肉了 。到处都可以捏捏看 。
【每天运动，一个月能瘦多少斤？坚持半年能瘦20斤吗？】跳绳全身可以瘦 。你说的两个地方应该是效果最不明显（慢）的

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