一日三餐篇

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对于新手减肥者来说 ， 成功关键在于“五分练 ， 五分吃 。”减肥期间合理饮食不是在于少吃 ， 而是在于营养合理 ， 下面笔者分享一下自己减肥成功的案例 ， 先从饮食说起 。
先说早餐 ， 燕麦片+牛奶绝对是最佳选择 ， 市场上许多即食的燕麦片只需要开水泡一泡就可以吃 ， 既简单又营养 。如果觉得天天吃燕麦受不了（作者半年多减肥也不可能天天早上燕麦） ， 可以试着做做小米粥吃 。作者减肥期间一般早餐是100g左右燕麦片或者熬一熬小米粥 ， 然后一盒牛奶 。
中餐作为一天中承担能量最多的一餐 ， 建议主食吃大米或者面食等细粮（因个人而已） 。食材方面以土豆 ， 青菜为主 ， 炒的过程中尽量少油 ， 当然吃一吃瘦肉也是无所谓的（如果有顾忌也可以换成豆制品 ， 补充蛋白质是很有必要的） 。作为上班族 ， 作者每天早上起来很早先做好中餐放到加热饭盒中 ， 同时提醒下上班族最好不要吃外卖（吃过外卖的应该知道外卖的油很多） ， 自己做安全 ， 健康 ， 省钱 。
PS:减肥的朋友注意 ， 中午是补充能量和营养的最关键的一餐 ， 千万不要中午只喝粥或吃个黄瓜 ， 一定要荤素搭配吃 。米饭有条件的话煮个“双米饭”（小米加大米一起煮） ， 这种饭粗粮加细粮结合 ， 大米有效提供能量 ， 小米又可以提供大米提供不了的维生素 ， 膳食纤维 。提对于减肥期间的朋友来说再适合不过 。
晚餐来说简单一点就好 ， 也不用太在意 ， 最好不吃大米或者面粉这样做出来的主食 ， 来个煮土豆或者来一碗八宝粥都是不错的选择 。
上班族也就晚上会有运动锻炼的时间 ， 下面就以笔者亲身经历来谈谈运动那些事
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下班后运动篇
上班族下班时间大概6点左右 ， 回家吃饭最晚也不过8点 。抽出2小时锻炼身体应该来说还是可以的酒量 ， 其中大概分为一个小时无氧运动和一个小时有氧运动 。特别提醒无氧运动最好在有氧运动前面做 ， 因为做完一个小时有氧运动后你会发现没有经历再去做别的事情了 。
建议运动小白不要去健身房 ， 特别是上班族 ， 那种地方每到晚上7点后就人满为患而且看到那么多身材特别棒的人很会丧失自信心有木有 。
上班的人有没有快速减肥方法？1． 早上吃得好 ， 中午吃得饱 ， 晚上吃得少！这个是一个非常俗的顺口溜啦 ， 不过也是最有用的一条！有很多MM早上没时间吃饭 ， 中午也不饿 ， 晚上偏偏胃口大开 ， 那就不行啦 ， 晚上最容易长胖了！所以我一般早上中午吃很多 ， 晚上吃得比较少 。
2． 每天早上喝一杯蜂蜜水 ， 排毒又减肥 ， 还养颜！MM一定要试试！效果不会马上有 ， 但持之以恒你会有很大收获的！
3． 多吃菜 ， 适量吃肉 ， 少吃主食 。好多MM怕长胖 ， 肉已经不吃了 ， 而我就是非常喜欢吃肉的 ， 每天肉都是必不可少 ， 但是主食吃得很少 ， 这样热量也够了！其实吃肉没那么可怕 ， 比你吃面包 ， 米饭 ， 饼干的长胖程度差远了！你没想到吧？

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