骑自行车健身好处多多 。据英国一项研究表明 ， 经常骑自行车的人健康状况相当于比自己年轻10岁的人 ， 而那些到了30多岁仍坚持定期骑车的人 ， 则可以使自己的预期寿命平均增加2岁 。自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度 。骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。
由于自行车运动是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。骑车能压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得大脑筋更清醒 。骑在车上 ， 你会感觉十分自由且畅快无比 ， 它不再只是一种代步工具 ， 更是愉悦心灵的方式 。
运动专家指出 ， 由于自行车运动的特殊要求 ， 手臂和躯干多为静力性的工作 ， 两腿多为动力性的工作 ， 在血液重新分配时 ， 下肢的血液供给量较多 ， 心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。身体内部急需补充养料和排出废料 ， 所以心跳往往比平时增加2-3倍 。
如此反复练习 ， 就能使心肌发达 ， 心脏变大 ， 心肌收缩有力 ， 血管壁的弹性增强 ， 从而使肺通气量增大 ， 肺活量增加,肺的呼吸功能提高 。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一 。世界上有半数以上的人是死于心脏病的 ， 骑单车不但能借腿部的运动压缩血液流动以及把血液从血管末梢抽回心脏 ， 事实上也同时强化了微血管组织 ， 这叫\"附带循环” 。
强化血管可以使你不受年龄的威胁 ， 青春永驻 。除此之外 ， 习惯性的单车运动 ， 更能扩大你的心脏 。否则血管越来越细 ， 心脏越来越退化 ， 到了晚年 ， 你就会体验到它所带来的烦恼 ， 那时你会发现 ， 自行车运动是多么的完美 。曾经有个老年人以6天时间 ， 完成了460公里的单车旅行 。
他说：\"老年人一周至少要有3次运动 ， 使心脏强化起来 ， 恢复正常功能 。你要使心脏激烈跳动 ， 但不可过久 。如此它将能适应紧急状况 ， 如赶车或抵抗困境 。”单车运动同时也能防止高血压 ， 有时比药物更有效 ， 还能防止发胖、血管硬化 ， 并使骨骼强壮 。自行车使你不必用药物来维持健康 ， 而且毫无害处 。
自行车是减肥的工具 ， 根据统计 ， 75公斤重的人 ， 每小时以9英里半的速度 ， 骑73英里时 ， 可减少半公斤体重 ， 但必须每天持之以恒 。单车运动不只可以减肥 ， 还使你的身段更为匀称迷人 。运动减肥 ， 或边节食边运动的人 ， 身材比只先靠节食减肥的人来得更好 ， 更迷人 。
我不知道如何来描述“更迷人” ， 但事实上 ， 运动所带来的结实肌肉 ， 和单车运动所练成的细小足踩 ， 比令人憔悴、青筋突起的节食 ， 总好看多了吧！ 。

文章插图
自行车健身需要注意哪些呢？1、骑行最重要的是要佩戴安全头盔
因为它直接关系到你的生命安全 。骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等 ， 很必要 。
2、骑行一定要有计划

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