【如何减掉腿部赘肉？快速瘦身的土方法？】2013/10/27 13:20:18手臂怎么减肥的方法 ， 按摩甩油 ， 做完收臂运动后 ， 可以在肌肉上做适量按摩 ， 让肌肉得到放松 ， 柔和手臂线条 。1.涂上纤体按摩霜 ， 以手掌向手臂方向以螺旋式打圈按摩20次 。丰胸方法：2.再以指腹轻轻捏按 ， 重复20次 ， 再按摩另一只手 。针对手臂的“拜拜肉” ， 手臂向上弯曲 ， 同样以螺旋式向腋下打圈按摩20次 。减肥方法：3.再以另一只手握住手臂下肌肉 ， 以指腹轻轻按捏至腋下位置 ， 重复动作20次 ， 再换另一只手 。另外 ， 左/旋/咖/啡也是很好的选择 。

文章插图
腿部按摩减肥方法？求高人解答！1踮脚直立
用书本垫出一台阶 ， 脚尖站立 。腰部保持紧绷 ， 双眼正视前方 。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量 ， 还具有提臀、塑造臀型的效果 。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组 ， 每次做3组 。
2单立保持
同样在“台阶”之上 ， 一只手扶着椅子靠背 ， 一条腿弯曲 ， 脚尖指向地面 。动作固定后 ， 用力踮起脚尖 ， 深呼吸保持该动作 。注意动作过程中将注意力集中在受力部位 ， 腰部紧绷保持平衡 。
运动量：15秒为一组 ， 左右腿轮换着各做3组 。
3踮脚收缩
将字典等重物拿在手里 ， 两腿打开与肩同宽 ， 慢慢抬起脚后跟至极限位置 ， 再缓慢回复原位 。逐渐加速 ， 采用“快起慢放”的频率重复做这个动作 。此过程中身体切勿前倾 ， 一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方 。
运动量：30次为一组 ， 每次做3组 。

4跨步下蹲
站立 ， 两臂交叉相叠在胸前 。一条腿向前迈出一大部 。前腿弯曲成90度 ， 带动身体重心下降 ， 后腿膝盖弯曲到欲着地的程度 。保持该姿势1秒钟左右 ， 起身 ， 但保持双腿间跨度不变 ， 重复起立和下降动作 。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖 ， 重心应放在两腿之间 ， 身体保持竖直 。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大 ， 请量力而为 。一般情况下10次左右为宜 ， 两腿交换各做2组即可 。
5坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作 ， 它的优势是运动和工作可以同时进行 。健身教练建议 ， ol每隔1小时左右 ， 就应该抽出1分钟时间做这个动作 ， 因为它是办公室最基础的锻炼 。为增强运动效果 ， 不妨将字典等重物放在膝盖上 。
运动量：40次为一组 ， 每天做5组 。
6蹲坐
两脚打开与肩同宽 ， 两臂弯曲相叠置于胸前 ， 慢慢下蹲 ， 直到膝盖弯曲90度 ， 尽量保持此姿势5秒以上 。运动过程中腰部放松 ， 不要帮助发力 。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作 ， 臀部在运动中不要触及墙面 。
运动量：15次为一组 ， 3组为宜 。

7绷脚尖
坐在椅子上 ， 双腿弯曲 ， 膝盖并拢 ， 双手环抱住小腿 。额头放在膝盖上 ， 保持自然的呼吸 。此时让脚尖尽量绷直 ， 保持30秒左右 。

• 男生去健身房该如何搭配衣服？
• 如何减掉肚子上的肥肉？如何瘦腿？哪种运动适合？
• 荣耀V10手机如何进行红外线遥控
• 如何干炒黑豆？
• 初中生的早餐，该如何搭配
• 如何面对一个无知，不讲卫生的婆婆
• 矮个胖女生，冬天如何搭配衣物
• 转呼啦圈可以减掉腹部脂肪吗？
• 减肥时脂肪是如何排出体外的，拉屎吗
• 如何看待微信分享的腾讯2018年辟谣成果？ 每个人微信推送的腾讯新闻一样吗