减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式 。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等 ， 变回曲线体型 。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为 ， 即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型 ， 以此为基础 ， 合理修正导致肥胖的行动 。

文章插图
肥胖的原因：

文章插图
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗 。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g） ， 脂肪（9kcal/g） ， 碳水化合物（4kcal/g） ， 热量消耗主要由三方面：基础代谢 ， 身体活动和食物热效应 。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量） 。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关 ， 因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法 。身体活动量与运动量并非一个概念 ， 科学研究表 明 ， 大强度运动不利于减肥 。食物热效应一般为2~3小时 ， 这是很多的减肥专家所说 ， 少食多餐有益减肥的理论依据 。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心 ， 有效指标为减少热量 ， 健康指标为保护基础代谢  ， 持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感 。
减肥的方法：
市面上流行的减肥方法五花八门 ， 令人眼花缭乱无所适从 。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥 ， 我们选出6种还算靠谱的减肥法一一比较 ， 什么最适合自己先找找看吧 。
1.做外科手术吸脂———对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法
把身上多余的脂肪肥肉 ， 以外科手术的方式切除掉 。最常见的是抽脂手术 ， 再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等 。
好处：最速成、见效的减肥方式 。
弊端：对身体产生极大的副作用 。术后体力和抵抗力都大大降低 。
提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果 ， 所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉 ， 没有心血管疾病的人才可以执行！
谁最适合：手边有一点小钱、不怕痛的美眉 ， 譬如明星、模特就可以考虑使用 。
危险程度：★★★★★（最高五星）
2.运动减肥———SARS后最受追捧的健康方式
SARS让人们无比关注健康 ， 健康减肥已经成为一种重要理念 。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果 。
好处：除了减肥外 ， 可以让体形更加结实 ， 线条更加完美 。
弊端：成效缓慢 ， 需要极大的恒心和毅力 。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上 ， 身体内的脂肪才开始燃烧 。运动过量 ， 会令人到体力虚耗 ， 精神委靡 ， 可以请健身教练提供指导 。
谁最适合：好奇心旺盛 ， 喜欢运动 ， 害怕一个人孤单作战 ， 最怕沉闷的人 ， 去健美中心参加健康舞班很适合 。
危险程度：★
3.看健身录影带锻炼———最适合生活作息不固定的人
这个方法比较简单 ， 属于细水长流型 。看着荧屏 ， 跟着健身录影带做运动 ， 有身临其境的真实感 。
好处：方便 ， 回家后随时都可以开始 。

• 网上卖的丽达减肥药是不是真的
• 刚减肥一星期瘦了，可是之后又反弹了 怎么办？
• 产后瘦身餐有什么原则呢？
• 仰卧起坐，在什么时候做能起到减肥作用？
• 减肥之后，容貌变化到底会有多大？
• 杨颖瘦到快成纸片人了，试问，有的明星为什么瘦身那么容易？
• 转呼拉圈和跳绳哪个更能瘦腰部？哪个效果更快更好？
• 如何利用保鲜膜减肥？有效果吗？
• 每天摇呼啦圈最少摇多长时间才能达到减肥的效果 ？
• 郑多燕减肥操大概消耗多少千卡的热量 郑多燕减肥操可以减肥么