有氧运动建议选择，如快走，散步，游泳，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率 。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在30分钟，每周坚持3~4次的运动频率 。
通过饮食和运动辅助，循序渐进的改善，不可操之过急，每天保持摄入量大于消耗量 。然后保持充足的睡眠，因为晚上身体会分泌瘦体素，瘦体素能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持7~8小时的睡眠，更利于减肥和身体健康 。
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