关于手臂减肥的方法，既然没有什么和好的方法，我就把找到的答案告诉想知道的JJMM，算是自问自答好了◆diyi种瘦手臂妙方： 1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 。◆第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了 。◆第三种瘦手臂妙方： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。2、双手画圆，向外画圆20次 。3、再向内画圆20次 。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 。◆第四种瘦手臂妙方： 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈 。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈 。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉 。◆第三种瘦手臂妙方： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽 。2、双手画圆，向外画圆20次 。3、再向内画圆20次 。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌 。◆第四种瘦手臂妙方： 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈 。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉 。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈 。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉 。3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节 。

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手臂赘肉怎么减 7个动作告别拜拜肉减手臂赘肉的方法：

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1、俯卧撑坐
首先趴在地上，两手撑着地面，双手与肩同宽，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边，接着再把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作 。
注意每次保持运动5分钟左右，这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉，帮助加快促进血液循环，促进脂肪燃烧 。
2、肱三头肌伸展
首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃，手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用，接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，将哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角，最后将手臂向上伸直 。
注意肘关节保持微屈状态，一只手臂做15次，然后再换另一只手臂练习，每天做3-4组，这个运动可以有效锻炼肱三头肌，从而紧实手臂肌肉，达到瘦手臂的目的 。
【找到一个配图的简单手臂操 如何瘦手臂】3、负重摆臂运动
首先直立，双手握住一本有一定重量的书，然后将书握在胸前，收紧手肘并贴近身体两侧，接着把手臂向下摆到大腿，后再向上举到肩膀的高度，手臂同时向内弯曲，然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后深呼吸30秒放松 。
4、哑玲后伸运动
拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬，固定 。手肘向后伸直，与地面保持平行；重复动作15到20次，2到3个循环 。注意：手肘保持提高，收腹，身体不晃动 。
5、手臂内外画圆
首先双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈的形状不要画得太大，而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量 。

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