动作三：桥式
动作要领：
1、身体平卧在瑜伽垫上 ， 双手自然地放在身体两侧 ， 肩部放松下沉 。
2、双腿打开 ， 略比肩宽 ， 收紧腹部和腿部肌肉 。
3、吸气 ， 用臀部的力量带动身体向上顶 ， 注意胯部保持住 ， 不要发生歪斜 ， 动作保持1-2秒 。配合呼吸 ， 身体缓慢下沉 ， 接着重复动作 。
运动周期：
每周2-3次 ， 每次40-45分钟
推荐指数：★★★★★
锻炼部位：腰部肌群
动作四：侧卧抬腿
动作要领：
1、身体侧卧在瑜伽垫上 ， 左臂垫在头部下侧 ， 另一只手放在身体前侧 ， 手掌打开 ， 按压地面支撑住身体 。
2、收紧身体肌肉 ， 脚尖绷直 ， 左腿慢慢抬起 ， 然后向上踢出去 ， 注意始终保持髋部的稳定 。
3、保持动作 ， 大约1-2秒 ， 调整呼吸 ， 然后换另一边练习 。
运动周期：
每周2-4次 ， 每次25-35分钟
推荐指数：★★★★★
锻炼部位：腿部肌群
二、健身时期该如何饮食很多小仙女在健身减肥期间都喜欢不吃东西 ， 认为这样可以减少脂肪的摄入 ， 但其实 ， 在健身减肥期间我们应当保证营养的摄入量充足 ， 要多吃水果和蔬菜 ， 比如说西红柿、苹果、柠檬、葡萄柚等等 。补充维生素有助于加速肠胃的蠕动和消化 ， 给肌肤提供充分的营养 ， 让皮肤变得水润有光泽 。
同样的 ， 我们需要充分的蛋白质 ， 这样我们就需要多吃一些蛋类、鱼类、鸡胸肉等食物 。这些食物里含有丰富的蛋白质 ， 并且脂肪的含量很小 。能够很好地将咱们因为运动损失的能量补充回来 。
【我该怎样健身才能塑造完美身材？ 如何在健身房健身才能练出肌肉】结语：炎热的夏天很快就要来啦 ， 那些想要拥有魔鬼身材的小仙女们 ， 一定要保证充分的运动同时也要注意合理的饮食 ， 只有内外兼修才可以练出完美身材 。

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