导语：炎炎夏日很快又到啦 ， 大街上穿热裤和短裙的小姐姐也越来越多了 ，  看到满屏的大长腿和小蛮腰你是不是觉得很羡慕呢？当然了 ， 除了极少一部分的天生丽质 ， 大部分都是后天锻炼出来的 。当然 ， 女生健身 ， 很少是为了增肌锻炼肌肉 ， 更多的是为了塑造身体的曲线 。很多女生在健身的时候 ， 往往因为不清楚健身的正确方法 ， 导致塑性效果不理想 。但其实 ， 只要掌握好锻炼方法 ， 很容易塑造出来“S”曲线 ， 想要打造魔鬼身材的小姐姐们赶紧看过来吧！小编给你一份实用的女性健身计划 。

文章插图
阅读本文 ， 你将会收获：

文章插图


文章插图


文章插图
1、如何塑造完美曲线

文章插图
2、健身时期该如何饮食

文章插图
每一个女生都想要拥有一副曲线玲珑的好身材 ， 很多女生常常因为管不住自己的胃口 ， 或者因为长时间久坐等其它其他原因 ， 导致肥胖 。虽然肉肉的也很可爱 ， 但毕竟咱们不是生活在以胖为美唐朝 ， 所以很多小姐姐都为自己身上的肉肉苦恼 。但其实 ， 只要你能掌握好健身的方法 ， 控制好自己的饮食 ， 就能够轻松塑造出完美的曲线 。

文章插图
一、如何塑造完美曲线
咱们一般评价一个人身材 ， 一般都是通过这个人的三围数据来评价 。一个女生如果拥有完美的三围比例 ， 那么整体上就会看起来很优美和谐 。所以 ， 想要通过健身塑造完美曲线 ， 就得有一个完美的三围比例 ， 而三围指的是胸围、腰围、臀围 。因此 ， 咱们需要注重三围的锻炼来塑造身形 。快来和小编一起看看下面几组三围锻炼动作 。
动作一：平板杠铃卧推
动作要领：
1、上肢卧躺在长凳上 ， 双脚自然下沉放在长凳两侧 ， 配合呼吸 ， 双手握住杠铃慢慢向上抬 。
2、举至最上方 ， 胳膊和身体成90° ， 维持动作2-3秒 。
3、呼气 ， 慢慢将杠铃放下 ， 置于乳头上方 ， 重复动作 。
运动周期：
每周3-4次 ， 每次20-25分钟
推荐指数：★★★★★
锻炼部位：胸部肌群
动作二：瑜伽侧角伸展式
动作要领：
1、双脚分开 ， 比肩部略微宽 ， 右脚尖向外 ， 左脚正对前方 ， 右脚跟和左脚脚心保持对齐 。
2、腹部肌肉收紧 ， 脚下站稳 ， 脊柱延伸 ， 双臂平直打开 ， 吸气 ， 右臂向下压 ， 左臂向上抬 ， 在向上抬的过程中 ， 注意颈部的转动 ， 眼随手动 。
3、呼气 ， 沿着原路线 ， 恢复初动作 。重复动作 。
运动周期：
每周3-4次 ， 每次30-35分钟
推荐指数：★★★★★
锻炼部位：腰部肌群

• 怎样参与抖音618好物节？商品如何上精选好物？
• 新加坡lazada东西怎样？国内如何在lazada买东西？
• 拼多多新人1元抢购的步骤是怎样的？新人1元购规则
• 京东618时间是怎样的？每年618活动力度大吗？
• 京东外卖商家入驻流程是怎样的？京东到家有何优缺点？
• 闲鱼币推广是什么意思？怎样成功卖出去商品？
• ?属猪男对待老婆的态度是怎样的 怎么俘虏属猪男人的心
• 小餐厅怎样才能有大收纳，这几种餐厅收纳方式你见过吗
• 现在很多女孩热衷健身，练出一身肌肉的女孩会有多少男孩喜欢？
• 春夏秋冬的衣服颜色该怎样搭配才好看？