卷腹运动如何做才能避免损伤腰椎？ _经验常识

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

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说起腹部训练动作，很多人diyi个想到的就是卷腹动作。作为最基础的训练动作，也是每个健身者必须要掌握的。但是看似简单的卷腹，如果掌握不好训练细节，还是很容易造成腰部肌肉和腰椎的损伤。今天就来看看，在进行卷腹训练时，应该注意哪些细节，避免损伤到腰部。
【卷腹运动如何做才能避免损伤腰椎？】一：放松腰部肌群
很多人在进行卷腹训练时，腹部肌群的感受或许并不大，更多是感受到腰部肌群的酸痛感，这是因为在训练中，腰部肌群过度激活所导致的代偿反应。因此在训练前，你可以用泡沫轴针对腰部肌群进行放松，降低腰部肌群的激活度，可以让你在后续的卷腹训练中，得到更强烈的发力感。
二：控制训练幅度
有些人群往往会将仰卧起坐和卷腹动作分不清，认为这两个训练动作都是一样的。但是卷腹训练的动作幅度往往比较小，而不是像仰卧起坐一样将身体坐直。主要将你的上背部抬起地面，感受到腹部肌群收缩即可，不需要进行全范围的训练。
三：注意呼吸节奏
在卷腹训练中，不仅要完成标准的训练动作，还需要时刻注意你的呼吸节奏。不仅可以让你获得更好的发力感，还有助于保持核心的稳定，降低腰椎损伤风险。在仰卧的时候，首先要吸气准备，然后吐气，收缩腹部肌群然后完成卷腹训练。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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求大神指点如何做卷腹，最好有视频，谢谢？卷腹虽有很多变式训练，但要让腹肌像卷纸一样的收缩才是高效练腹的关键！

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常见的卷腹有仰卧位置和悬挂位置两种。其中，悬挂卷腹锻炼强度更大，效果也更好。但初学者应当从仰卧卷腹开始，仰卧卷腹有卷起上身的训练，还有卷起下身的训练。

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但无论是哪一种卷腹，必须要注意腹肌的极力收缩。当腹肌正确的收缩时，会呈现一定的骨盆后倾的姿态。
如果是仰卧卷腹训练，你的腰部应该始终贴紧地面，没有空隙就说明了你的腹肌正在极力的收缩。
让腹肌极力收缩的姿态下，再来完成卷起上半身，或者抬起下半身，这样的训练才有效。很多人没有重视这个要点，结果导致腰痛。
当这种正确的感觉加深在你的肌肉记忆的时，你再去进进行悬挂卷腹训练，也是可以正确把握的动作要点的。
最后，想要练出腹肌，只进行腹肌专项训练还不够。需要让腹部脂肪减少才可以，在控制饮食的情况下进行正确的运动健身，就可以逐渐地见到腹肌了。
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哪些瘦腰运动紧致腰部曲线呢？1、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

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