跳绳是一个很好的体育锻炼 ， 但是 ， 如果控制不好运动量 ， 会出现膝关节的运动损伤 。

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膝关节的跳跃动作主要靠膝关节的伸膝装置来完成 ， 其中 ， 主要是股四头肌的收缩运动 ， 带动膝关节的髌骨在股骨髁上运动 ， 达到伸膝的目的 。

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长时间的跳跃 ， 可使股四头肌腱与髌骨的附着点、髌腱与髌骨的附着点、髌腱与胫骨的附着点 ， 出现微小的损伤 ， 也称为镜下损伤或出血 ， 既显微镜下可以观察到的损伤或出血 。微小的镜下损伤可以通过自身组织的修复功能来恢复损伤 ， 但是当大运动量引起的“微小的镜下损伤”超过了自身组织的修复能力 ， 就会出现伸膝装置各部位的损伤：髌骨末端病、胫骨结节骨骺炎、髌骨关节病（髌骨软化）等运动损伤性疾病 。

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所以 ， 谈跳绳引起的膝关节损伤就不能不提伸膝装置劳损 。首先让我们了解一下什么是“伸膝装置” ，  “伸膝装置”是由髌腱与股四头肌、髌骨共同构成 。一个健康的伸膝装置 ， 必须有健康的髌股关节面和股胫关节面 ， 良好的滑润机制 ， 健全的韧带系统健康的伸膝肌及完整的膝关节活动范围 。运动过量及外伤均可造成任何一个中间环节的损伤 ， 并导致膝关节功能的受限 ， 出现膝关节的早期的疼痛、肿胀、活动受限和逐渐出现的肌肉萎缩、肌无力和深膝迟滞等 ， 严重可影响人们的健康和生活质量 。
伸膝装置损伤的预防
加强股四头肌耐力和力量的锻炼 ， 因为很多损伤都是发生在机体疲劳的时候 。
1．训练前热身活动一定要充分 ， 运动量要循序渐进 ， 损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候 。
2．跳绳时注意跑步姿势 ， 要全身放松 。
3．注意运用大腿的肌肉群 ， 避免膝关节受到来自脚下的直接冲击 。如：跳绳是为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。
4．出现膝关节不适症状时 ， 适当减小运动量和运动频率 ， 避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．腿部肌肉的发达可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力 ， 可以让膝关节的损伤降低到最小 。平时加强腿部肌肉锻炼 ， 尽量减少对膝关节的承受力 。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）锻炼 ， 增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量 ， 结合采用肌肉伸展拉长 ， 步行 ， 马步或靠墙站桩练习等方法 。
6．伸展牵拉的腿部及膝关节周围软组织 ， 有利减少膝关节损伤的机会 。损伤发生后的恢复注意事项：有些人往往在膝关节损伤以后 ， 放弃了一切体育运动 ， 其实得不偿失 。运动医学专家研究发现 ， 从长远的效果看 ， 不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快 ， 锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度 。进行膝关节耐力锻炼的原则是 ， 要在最大程度减小关节负荷的情况下 ， 加强肌肉力量锻炼 。

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