女生在宿舍运动做什么锻炼会变瘦？ _经验常识

女生在宿舍锻炼，由于场地限制，可以选择高间歇无氧运动，如波比跳，开合跳，原地俯卧登山等动作，如图

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此类高间歇无氧对心肺功能的要求比较高，建议开始运动前注意热身和全身肌肉的拉伸，还有就是循序渐进的来，可以diyi个做个五分钟，随着自己的体能提高，慢慢加大强度。高间歇无氧运动可以做到15分钟200大卡的能量消耗。
最后我还是想提一下，减脂是能量赤字，就是摄入的能量小于消耗的能量，所以我们在运动增加能量消耗的同时，一定要注重控制饮食，吃的多，运动的多，同样起不到减肥效果。
所以在饮食方面，戒掉所有的零食，垃圾食品，（膨化食品，碳酸饮料，蛋糕等）多吃蛋白质，少吃脂肪和碳水，控制饮食和运动双管齐下，相信你一定会瘦下去的。
宿舍室内做hiit锻炼，能减肥吗？要看你怎么坚持了，如果可以每天在宿舍坚持25分钟锻炼，并且控制好饮食，还是比较有希望的。

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可以给自己这么安排计划，先从简单的开始，keep上也是有进阶选项的，选简单的入门，让自己的身体快速适应，尤其是有氧耐力，因为你要减脂，所以无论是是选择楼下跑步还是房间内HIIT，有氧耐力都是决定你能否减肥成功或者快速减肥的标志。定一个一到两星期的时间，提升下身体适应之后就将简单的计划停止，开始向中ji进阶，这时候比较重要的练腿。因为腿的承载着身体相对多的体重，并且属于心肺远端，因此腿的训练从直观上来说会让你感觉很累，但同时也会让你的有氧耐力水平达到比较好的状态。

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比较推荐的动作有深蹲、剪蹲、弓步走、单腿硬拉等。这些动作在keep上也都有动作示范。其次是跳跃类动作，尤其是幅度大的跳跃类动作，如开合跳、蹲起跳、跳箱等，还有比较累的波比跳，都是在有比较好的心肺功能下减肥的好动作，keep上有组合好的一些动作安排，认真执行还是会有一定效果的。而且对于你精神状态的提高也有非常大的好处，运动给人的精气神儿还是不太一样的！
另外最主要的一点就是吃的问题，你现在是高三，正是用脑的时候，千万不能为了减肥而选择不吃饭，或者吃一顿不吃一顿，这样无论是对于你的学习还是锻炼减肥来说都是非常大的负面影响。可以选择性的吃东西，比如正餐正常吃，不要断顿，并且蔬菜蛋奶肉要均衡；拒绝吃零食喝可乐等碳酸饮料；晚上7点后不进食等等。
【女生在宿舍运动做什么锻炼会变瘦？】祝你考试成功并且减肥成功！

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