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身体是一个整体，没有局部减肥的办法，就像谁都不能把游泳池里局部的水抽干一样 。
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大部分的人胖都是从肚子，臀腿开始，而瘦都是从整体上瘦，最后才能看到肚子明显的变化！
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想要打造匀称的比例和精致的线条感，则需要通过有氧运动结合力量训练的方式进行 。
通过有氧运动的方式，一是增强内脏机能 。二是刷掉体内多余脂肪 。
用力量训练的方式，增加体内肌肉量，填补身体不足，每周训练之少一个循环，每次训练时间60分钟最佳，包括胸，肩，背，腿，腹，手臂，这些肌肉群都要训练到，才能打造出完美身材，让体态更佳立体，否则只训练喜欢的部位，整体比例会不佳 。
体脂过高者，先做力量训练，再做有氧运动，而体脂不算太高，先做有氧运动热身，再做力量训练，效果更佳 。
上身胖腿瘦的身材如何调理？这种体型多是后天引起，比如饮食，缺乏运动，高血压，糖尿病几率高 。
无论身体哪部分胖 。
diyi、控制饮食，不要吃过多油腻且咸的食物，多吃些新鲜的蔬菜与水果 。
第二、做仰卧起坐，平时可坚持做50个仰卧起坐，不仅可以很好锻炼上半身，还可以起到促进肠胃蠕动，预防便秘的作用 。
第三、在吃饭以后，将身体保持站立状态大约30分钟，可以有效预防出现脂肪堆积在小肚子上的情况，还可以促进血液的循环 。
第三、可以适当游泳，游泳对手臂和肩膀有较大的协调性，有效的帮助减少上半身的赘肉，游泳还是一项很好的有氧运动，可以消耗体内的热量达到减肥的目的
#减脂增肌#减脂阶段上半身如何练？作为一个跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
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现在许多人都在饱受肥胖的困扰，看看肚子上的肉吧，你是否感觉很绝望？肚子上一圈又一圈的肥肉，走路都在乱晃，咣当的响，她无时无刻都在提醒你是个胖子！
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想要减肥真的是很困难，每次我们被肥胖困扰的都想采用极端的方法，确实也有不少人都采取极端的减肥方法，节食，吃药，这些把我们的身体健康推向了深渊！
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于是越来越多的人都抱着试一试的态度去健身，去跑步，我们都想通过体育锻炼来让自己很好的瘦下来！
有不少朋友都向我咨询这样的问题，我的身体上半部分太胖了，我到底该怎么减脂呢？这个问题问的非常好，有不少朋友都面临着同样的苦恼！
今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎样通过合适的锻炼方法来将我们的身体上半身瘦下来呢？
首先，我们应该弄清楚两个问题！
1. 减脂分区域吗？
【上半身很瘦但是肚子上肉很多，如何健身？ 健身快速瘦肚子】
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