七、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10 磅体重 。如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型 ， 增长肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 促进心血管的健康 。每天少食20 克脂肪 ， 举重20分钟 ， 每周进行3次 ， 可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法 ， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 ， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 ， 加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做 ， 就一定能达到减轻体重 ， 增强肌肉 ， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入 ， 每周进行3次散步 ， 每次用30分钟走3公里 ， 每周做2次举重锻炼 ， 每次40分钟 。如此组合 ， 可在5个月中减少10 磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做 ， 可能不太适应 ， 不妨试着逐渐增加 。比如 ， 一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心 ， 不要急于求成 。
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