准确一些的回答是：应该在力量训练结束十分钟后，立刻补充易吸收的蛋白质 。

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之所以这么做，是有科学道理的 。

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大强度力量训练后，肌肉是一个先分解后合成的状态，
在无氧力量训练过程中，主要使用的能量是体内储存的糖原，
当糖原耗尽后，身体会分解脂肪和蛋白质供能，其中就包括了肌肉，
这个分解过程从训练接近结束时开始，持续几个小时，然后肌肉才会进入合成状态，
合成的肌肉会比分解的多，总的来说还是会增肌肉量，所以才会越练越壮 。
有科学研究表明，训练结束后马上摄入容易吸收的蛋白质，
这些蛋白质分解成氨基酸进入到肌肉中，分解状态就减缓甚至停止 。
训练后最适合摄入的蛋白质就是乳清蛋白粉，
因为它吸收特别快，一小时后就会分解成氨基酸进入到肌肉，以此缓解肌肉的分解 。
虽然合成大于的分解，但是如果我们通过摄入蛋白粉这种手段，
阻止肌肉的分解，不就等于我们增加了更多的肌肉吗？
这里提醒各位，蛋白粉仅仅适合训练后立刻使用，
平时使用蛋白粉的意义大不，日常的蛋白质摄入要以饮食为主 。
长期跑步锻炼，需要吃蛋白粉吗？如果你跑步的强度不是很大，完全没有必要吃蛋白粉 。

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当然了吃蛋白粉，可以提高免疫力等好处 。

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也不是非要练肌肉块头，才需要蛋白粉 。

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人体本身就不能缺少蛋白质 。
蛋白粉吃多了也不会变成脂肪的 。碳水/脂肪吃多了，都会发福 。
蛋白质多了只会排出体外，不会变成脂肪 。吃多了就浪费！
即便从理论上，蛋白质也不能直接化作脂肪，需要先变成糖，才可能合成脂肪 。
而只有当体内糖过度不足时，才会会分解肌蛋白来造糖，
这时候糖都不足，哪里还有多余的糖来合成脂肪？
为什么吃肉会长胖？那是因为随便什么肉，都含有脂肪 。即便再瘦的肉！
所以长肌肉推荐补充蛋白粉 。
做俯卧撑，跑跑步，做做引体向上吃蛋白粉有用吗？也许是历史的原因，国人都特别关注“吃” 。
生病了，想着“吃什么好的快” 。
锻炼身体，也想着“吃什么练的快” 。
吃固然重要，毕竟身体变强需要营养 。
但是如果你不是要做健美先生那样的肌肉块头，日常饮食足够了！
肯尼亚马拉松选手，跑得那么快，每周200多公里的训练，
居然每天吃的是玉米饭，而且没有鱼没有肉，也不吃蛋白粉！更没有什么补品！
当然了，现在人们富裕了，
吃点蛋白粉也没什么坏处，
【运动后应补充高蛋白质食物吗？ 运动后蛋白质高怎么补】如果你是100%的纯蛋白的话，吃多了也没关系，只是浪费了而已，身体吸收不了的蛋白质会排泄出去，不想脂肪和碳水化合物会留在体内 。

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