增加蛋白质的摄入，蛋白质具有很强的饱腹感，可以有效的缓解减肥期间因饮食热量减少带来的饥饿感 。蛋白质还具有，防止肌肉的流失，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成的作用 。
膳食纤维丰富的食物，具有很好的分解体内多余脂肪的作用，在日常的饮食结构中需要增加粗粮，蔬菜的摄入 。
选择低GI食物，血糖生成指数较低的食物 。能够有效的避免血糖和胰岛素的剧烈波动，延缓食物的消化时间，增加饱腹感，降低食物被转化为脂肪的概率 。
在生活当中我们应当重视早餐的作用，吃好早餐有利于促进新陈代谢 。为上午的工作和学习提供足够的能量 。早餐应当选择高蛋白，高纤维，低脂肪的食物为主 。
每天饮水不低于1500毫升，可以选择白开水和茶水，有利于促进新陈代谢，排出毒素 。乌龙茶，普洱茶，黑咖啡以及绿茶有较好的减脂作用，在减肥期间可以适量饮用 。
【跑步1小时不做拉伸能减肥吗？】控制好饮食摄入热量，并调整饮食结构，增加有氧运动，腹部脂肪很快就会下降 。

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