跑后不拉伸，等于白跑！跑步是减肥的有效手段，但是不能说跑步就能减肥 。如果把减肥定义为，减去体内多余脂肪，恢复身体合理的BMI的话，减肥的口诀可以简单浓缩为：迈开腿，管住嘴，按时睡，多喝水 。本质上是通过跑步类的运动（也可以是游泳或HIIT）增加身体能量消耗，同时控制摄入的营养物质和能量低于消耗的能量，同时良好的睡眠质量有助于机体形成良性循环，同时通过喝水增加新陈代谢和供氧 。总之，减肥是要改变自身的生活习惯，而坚持跑步只是这种改变的方法之一 。但是，不做跑前动态拉伸会容易受伤，不做跑后静态拉伸不利于恢复 。跑步1小时，要看是否维持在减肥心率，是否每周坚持三次以上 。
[**请问如何计算最大有氧心率？**]
公式一
205.8 - 0.685 X年龄(比如36周岁)=181.14
公式二
208-0.7*年龄(36)=182.80
公式三(求平均)
(181.14+182.80)/2=181.97
公式四（安全心率）
181.97*0.9=163.773
公式五（减肥心率）
180-年龄=144
p.s. 年龄=周岁
以上，仅供参考 。
整体不胖 。偶尔也有健身锻炼跑步 。就是有小肚子肉松，怎么办？练习十四式《易筋经》的第八式，很舒服的动作，可以减掉肚子肥肉 。

文章插图
呼吸：鼻吸口呼，顺呼吸

文章插图
动作：

文章插图
1、正立，吸气上手徐徐提至胸前 。想象气从头顶百会穴进入，至肚脐；
2、双手下压向地，同时口鼻呼气，感觉脊椎从颈部到腰椎逐节弯曲，双掌尽量压低，呼气时想象气从丹田沿大腿内侧流向脚掌，压尽呼尽；
3、双掌拉起，想象脊椎从腰椎到颈部逐节伸直，双掌朝上缓缓托起至腰间，想象气从脚掌沿大腿外侧留向丹田，拉起过程吸气（鼻吸气），站正吸尽；
4、口呼气，双掌自然下垂，什么都不想 。
刚开始练习的时候，没有气的感觉，这种想象是体会不到感觉，这是没关系，但还是要按照这个意识带动气的运行，因为你没有形成气感并不代表没有气的运行，这样的意守是很重要的 。
这个动作做起来人体会很舒服，心率也会很低 。此式对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细腰围，每日行九九八十一次呼吸，一月后可收大效 。
每天跑五公里，怎么节食才会减肚子？每天跑五公里，本身是有助于减肚子的 。但是如果不能控制好饮食，还是不能达到很好的减脂效果 。节食并不能减肚子，有可能导致肚子越来越大 。想要减肚子应该改善饮食习惯 。

文章插图
减脂的首要条件就是控制饮食摄入量 。当我们的饮食摄入热量超过自身的消耗热量是多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内，造成体重和体脂的上升 。

文章插图
想要避免体重和体脂的增加，首先要控制好饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量与自己的日常热量消耗之间，保持不低于500千卡的热量缺口 。

文章插图


文章插图
肚子大往往是内脏脂肪囤积过多的表现，对于内脏脂肪的减少 。要避免或者减少高脂肪，高糖分的食物如各种肥肉，饮料，精制碳水化合物，高糖水果，以及各种高热量，高脂肪的零食的摄入 。

• 怎么计算跑步消耗的卡路里
• 杭州一主妇晒出184㎡家内部照，不做背景墙，却是很多家庭的榜样
• 跳绳减肥跳完后不做拉伸运动,直接走走可以吗 跳绳减肥前要拉伸吗
• 想减肥，在健身房撸铁VS跑步哪个效果好？
• 1000米高抬腿跑步大概消耗多少大卡，注意什么？
• 减脂到底是跑步好还是跳绳好 跑步和跳绳哪个减脂最好
• 180斤适合跑步吗，如果不适合可以做什么减肥？
• 男生减肥，怎么减，跑步，跳绳哪个适合
• 男人跑步装备，春天、秋天、冬天都怎么穿比较好？
• 跑步和HIIT相比，哪种方式减肥效果更好呢？